EMS фитнес: что это такое, преимущества и стоимость занятий

На сегодняшний день существует сотни разнообразных тренировок, которые нацелены на выносливость, продуктивность и максимально задействуют мышцы. И если фраза "выше головы не прыгнешь" была когда-то актуальна, то теперь она точно не про ЭМС-тренировки. Ниже tochka.net расскажет, каким образом эти упражнения задействует гораздо больше мышечных волокон, чем другие тренировки.

Что такое ЭМС-тренировки?

ЭМС (электрическая стимуляция мышц или электрическая миостимуляция) — очень эффективная форма тренировок. Он использует электрические токи низкой и средней частоты, чтобы значительно увеличить естественные сокращения мышц тела. В результате активируется больше мышечных волокон по сравнению с обычными методами тренировки.

Он способствует похуданию, увеличивает физическую силу, стимулирует рост мышц и снимает напряжение и мышечный дисбаланс. В качестве формы индивидуальной тренировки их можно адаптировать к многочисленным индивидуальным целям. Например, можно работать не на накачивание мышц, а на облегчение хронических болей. Также из-за увеличения мышечного тонуса и притока крови к соседним тканям EMS может оказывать благотворное влияние на проблемы целлюлита.

Устройство и оборудование ЭМС

Для того, чтобы начать занятия, понадобится специальное устройство, которое посылает крошечные электрические импульсы в мышцы. Электроды размещаются в жилете, ремне и двух наборах ремней в зависимости от целевой группы мышц. Каждая группа мышц представлена на блоке управления как канал передачи, учитывающий индивидуальную интенсивность в ногах, ягодицах, нижней части спины, широчайших, верхней части спины, брюшном прессе, грудных клетках и руках. Электрические импульсы передаются по кабелю, который подключается к жилету и распределяет каждый канал по соответствующим мышцам.

ЭМС-тренировки: цена © depositphotos.com

Преимущества EMS-тренировок
  1. Стимулируют мышечный кровоток.

EMS увеличивает приток крови (часто при более низких частотах) к мышечным тканям. Из-за циклов сокращения и расслабления электрических импульсов мышца действует как насос, увеличивая приток богатой кислородом крови в мышцы, а также способствует выведению метаболитов из них.

  1. Повышают мышечную силу и мощность.

Хотя EMS не может заменить силовые тренировки, было показано, что он эффективен для увеличения скорости мышечного сокращения и силы у спортсменов. Он также может быть полезен для людей на этапах реабилитации, поскольку это хороший способ стимулировать и переобучать мышечные волокна и наращивать силу без больших внешних нагрузок.

  1. Уменьшают мышечную боль.

Некоторые исследования показали, что, следуя протоколам EMS, спортсмены сами сообщили об уменьшении мышечной боли, чем без какого-либо вмешательства.

  1. Улучшают психологическое восстановление.

Это важно, потому что спортсмен, который "чувствует" выздоровление (и часто выздоравливает из-за вышеупомянутых причин и правильного программирования), будет в состоянии выполнять тренировку и получать от нее лучшие результаты.

Противопоказания и безопасность ЭМС-тренировок

Электрические токи, которым подвергается тело, совершенно безвредны. Нейронный механизм EMS такой же, как и у тела. Единственное отличие состоит в том, что электрический сигнал, заставляющий мышцу сокращаться, применяется извне. Однако есть определенные противопоказания, которые необходимо учитывать:

  • Острые заболевания, расстройства, бактериальные инфекции и воспалительные процессы
  • Недавние операции
  • Артериосклероз и другие нарушения кровообращения
  • Стенты или шунты за последние 6 месяцев
  • Гипертония
  • Сахарный диабет
  • Беременность
  • Электрические имплантаты, кардиостимуляторы
  • Аритмия сердца
  • Опухоли или рак
  • Нарушения свертывания крови (гемофилия)
  • Заболевания двигательных нейронов, неврологические расстройства (эпилепсия)
  • Брюшная или паховая грыжа
  • Острое воздействие алкоголя, наркотиков или других интоксикантов

Также если следующие противопоказания для тебя актуальны, перед тренировкой обратись к врачу:

  • Острая боль в спине без диагноза
  • Невралгия
  • Грыжи межпозвоночного диска
  • Ортопедические имплантаты
  • Заболевания органов, особенно болезни почек
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Острая двигательная болезнь
  • Отек
  • Открытые кожные травмы, раны, экземы или ожоги
  • Лекарства, отпускаемые по рецепту

ЭМС-тренировки: что это © depositphotos.com

Сколько стоит EMS-тренировка?

Конечно, цена сильно зависит от уровня дополнительных услуг и от того, тренируешься ли ты в зале или с персональным тренером на дому. Чаще всего можно увидеть цену от 500-1000 грн за сеанс.

Как часто можно делать ЭМС-тренировки?

Согласно текущим мнениям экспертов и последним стандартам безопасности, ты не должна проводить более одного занятия в течение первых восьми-десяти недель обучения. После периода адаптации рекомендуется делать перерывы между сеансами не менее четырех дней. Это даст тебе время для восстановления и дальнейшей адаптации к импульсам и защитит тебя от перетренированности.


Недавно мы рассказывали про магнитные бури июля.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Читай также