Независимо от того, довольны ли мы своим весом или нет, у большинства из нас есть что-то, нам хотелось бы изменить — некоторые мечтают о мифических кубиках пресса, в то время как другие приседают, желая попу как у Ким Кардашьян. А вот если тебя беспокоят несимпатичные складки в зоне подмышек, tochka.net здесь, чтобы тебе помочь.
Причины появления жира в подмышкахУ всех был момент, когда они замечали, как жир или кожа сжимаются сбоку от бюстгальтера, прямо между грудью и рукой.
К сожалению, жир в подмышечных впадинах встречается довольно часто — это потому, что это очень сложная область для точечного уменьшения жира. Есть еще несколько причин появления жира в этой зоне:
- Генетика
Распределение жира в организме во многом определяется наследственностью и генетическими факторами.
- Гормоны
Ткань груди очень чувствительна к гормональным изменениям, связанным с половым созреванием, а также беременностью, менструацией и менопаузой.
- Подмышечная ткань груди
Избыточная ткань груди также может маскироваться под жир подмышек. Это состояние известно как подмышечная грудь или добавочная грудь. Она возникает из-за развития ткани груди за пределами нормальной области. Чаще всего возникает в подмышечной впадине.
- Плохая осанка
Плохая осанка не вызывает жир в зоне подмышек, но может сделать его более очевидным. Если у тебя согнутые плечи, прямое положение может помочь уменьшить лишнюю кожу подмышек.
Чтобы подтянуть эту зону, важно сочетать кардо и силовые тренировки. При этом надо сосредоточиться на конкретных упражнениях, направленных на проработку этой зоны.
Вот несколько упражнений, которые могут тебе помочь.
Отжимания.
- Классические отжимания остаются лучшим упражнением для проработки грудной зоны.
- Если тебе сложно отжиматься от пола, попробуй отжиматься от опоры (дивана, скамьи).
- Еще облегчить себе упражнение можно, отжимаясь с колен.
- Сделай 3 подхода по 10 раз.
Жим над головой.
- Возьми 2-литровую бутылку, или гантель 3-4 кг.
- Прими исходное положение: ноги на ширине плеч, спина ровная, руки с гантелей перед собой.
- Подними руки над головой, опусти.
- Сделай 3 подхода по 10 раз.
Жим лежа.
- Ляг на спину, подними колени над бедрами под углом 90 градусов.
- Держа гантели или бутылки небольшого веса в каждой руке, разведи руки в стороны ладонями к потолку.
- Держи локти слегка согнутыми, затем подними руки к потолку, сведя веса вместе над грудью.
- Сделай 3 подхода по 10 раз.
Подтягивания.
- Это очень сложное упражнение, но оно отлично помогает проработать зону подмышек.
- Если традиционные подтягивания тебе слишком сложно, попробуй выполнить версии с отягощением на тренажере или резинках.
Жим от груди.
- Возьми гантели с малым весом, ляг на спину и согни ноги в коленях.
- Разведи локти в стороны под углом 90 градусов, затем подтолкни руки к потолку.
- Перед тем, как твои руки полностью выпрямятся, снова опусти руки на пол.
- Сделай 3 подхода по 10 раз.
Разведение рук на животе.
- Ляг на живот, ноги прямые.
- Используя небольшие веса, разведи руки в стороны.
- Задействуя корпус, вытяни руки назад к ногам, затем подними голову и грудь от земли.
- Снова разведи руки в стороны, одновременно опуская грудь на пол.
- Сделай 3 подхода по 10 раз.
Недавно мы рассказывали, может ли горячая ванна заменить спорт.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: