Гормоны нашего тела похожи на качели. Когда они идеально сбалансированы, организм работает как часы. Но когда они неуравновешены, могут возникнуть проблемы. Сегодня tochka.net расскажет про "женский" гормон, эстроген и о том, что нужно есть, чтоб восполнить его нехватку.
Что такое эстроген?Тестостерон известен как "мужской" гормон, а эстроген известен как "женский", хотя у каждого человека есть и тот и тот. У женщин он помогает инициировать половое развитие. Наряду с другим женским половым гормоном, известным как прогестерон, он также регулирует менструальный цикл и влияет на всю ее репродуктивную систему.
Почему уровень эстрогена имеет значение?Эстроген — это гормон. Хотя гормоны присутствуют в организме в небольших количествах, они играют большую роль в поддержании здоровья.
Гормон эстроген:
- отвечает за половое развитие девочек, когда они достигают половой зрелости;
- контролирует рост слизистой оболочки матки во время менструального цикла и в начале беременности;
- вызывает изменения груди у подростков и беременных женщин;
- участвует в метаболизме костей и холестерина;
- регулирует прием пищи, массу тела, метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину.
Девочки, не достигшие половой зрелости, и женщины, приближающиеся к менопаузе, чаще всего испытывают низкий уровень эстрогена. Тем не менее, женщина любого возраста может столкнуться с этой проблемой.
Общие симптомы низкого уровня эстрогена включают:
- болезненный секс из-за отсутствия вагинальной смазки;
- увеличение инфекции мочевыводящих путей (ИМП) из-за истончения уретры;
- нерегулярные или отсутствующие менструации;
- смены настроения;
- болезненность молочных желез;
- головные боли или усиление ранее существовавших мигреней;
- депрессия;
- усталость;
- ломкость костей.
Эстроген в основном вырабатывается в яичниках, а все, что влияет на их работу, в конечном итоге влияет на выработку эстрогена.
У молодых женщин может наблюдаться низкий уровень эстрогена из-за:
- чрезмерных упражнений;
- расстройства пищевого поведения, например, анорексии;
- низкого функционирования гипофиза;
- преждевременной недостаточности яичников, которая может быть результатом генетических нарушений, токсинов или аутоиммунного состояния;
- синдрома Тернера;
- хронического заболевания почек;
- у женщин старше 40 лет низкий уровень эстрогена может быть признаком приближающейся менопаузы. Это время перехода называется перименопаузой.
Хотя подтверждено, что большинство продуктов, перечисленных ниже, содержат эстроген или фитоэстроген, помни, что существует множество мнений.
В некоторых случаях употребление определенных продуктов может привести к обратным результатами и снизить уровень эстрогена в организме. Обязательно проконсультируйся со своим врачом о твоей конкретной медицинской ситуации, чтобы узнать, какие типы эстрогена или продукты питания лучше всего есть.
Продукты, повышающие уровень эстрогена в организме:
Молочные продукты
Существует прямая корреляция между более высоким уровнем эстрогена в яйцах, потому что яйца производятся в яичниках животного. Яичники — это железы, вырабатывающие гормоны. Точно так же цельное молоко может содержать больше или меньше эстрогена в зависимости от того, на каком этапе цикла лактации находится животное.
Орехи и семена
Почти бесспорно можно сказать, что орехи и семена богаты фитоэстрогеном. Вот некоторые орехи и семена с более высоким уровнем фитоэстрогена:
- Бразильский орех
- Миндаль
- Кешью
- Жареный соленый арахис
- Кедровые орехи
- Семена тыквы
- Семена подсолнечника
- Грецкие орехи
- Семена кунжута
Бобовые
Бобовые — одни из наиболее изученных источников фитоэстрогенов:
- Горох
- Нут
- Чечевица
- Соевые бобы
- Лимская фасоль
- Фасоль
- Спаржевая фасоль
Фрукты и овощи
Обычно считается, что ягоды и овощи семейства крестоцветных имеют высокий уровень фитоэстрогена. Вот некоторые из них:
- Ростки
- Капуста
- Шпинат
- Чеснок
- Лук
- Цуккини
- Брокколи
- Сельдерей
- Цветная капуста
- Клубника
- Клюква
- Черника
- Вишня
- Слива
Зерна
Существует сильная корреляция между людьми, которые едят злаки, и более высоким содержанием фитоэстрогенов. Было обнаружено, что многие зерна, обычно используемые в злаках, содержат более высокие уровни фитоэстрогенов. Вот некоторые примеры этих зерен:
- Овес
- Рожь
- Ячмень
Недавно мы рассказывали, как не отекать в жару.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: