Гордая осанка воспета многими романтиками и поэтами. И хоть мы не видим себя со спины, но точно знаем, что любые складки и жировые отложения в этой части тела, делают нас старше и не придают шарма.
Жировые складки на спине, и в частности, возле лопаток образовываются в основном из-за сидячего образа жизни и стрессов. Помимо эстетического дискомфорта, это может привести к вполне конкретным болезням — болям в позвоночнике, остеохондрозу.
Убрать некрасивые складки возле лопаток сложно, но можно. tochka.net подготовила 5 простых упражнений, которые помогут тебе вновь чувствовать себя уверенно, и идти по жизни с гордо поднятой головой.
- Упражнение с гантелями
Возьми две гантели, весом 1-2 кг. Ляг на пол и плотно прижми спину к его поверхности. Разведи руки с зажатыми в них гантелями в стороны и коснись ими пола. Затем подними руки, чтобы гантели соприкоснулись. Упражнение повтори 20-30 раз.
- Сведение и разведение лопаток
Сцепи руки в замок за спиной и как можно ближе постарайся сомкнуть лопатки между собой. Спину при этом расправь и подай вперед грудь. При ежедневном выполнении это простое упражнение будет очень эффективным.
- Повороты в стороны
Заставить работать широкие мышцы спины и одновременно подтянуть бока тебе поможет это упражнение. Поставь ноги на ширину плеч, отведи плечо и руку назад настолько, насколько сможешь, при этом выполняй покачивающиеся движения, растягивая мышцы. Повтори 20 раз.
- Лодочка
Ложись на пол и вытяни руки вперед, сцепив их в замок. Подними руки и плечи, максимально напрягая спину. Одновременно с этими движениями подними прямые ноги и покачивайся вперед-назад. Повтори 10 раз.
- Прогибание
Из положения на четвереньках прогни спину «кошкой» и вытяни руки максимально вперед, потянись, затем вернись в исходное положение. Разнообразить это упражнение можно, представив, что ты на четвереньках пролезаешь под воображаемой или реальной преградой, находящейся на уровне 30 см от пола.
Недавно мы писали о продуктах для укрепления костей.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: