Непримиримую борьбу с лишними килограммами ведет практически каждая из нас. Диеты и разные физические упражнения помогают в этой битве с переменными успехами. Недавно появившаяся и враз ставшая популярной методика кайлатес помогает не только похудеть, но и обрести красивые рельефы тела при минимальных затратах времени. Что такое кайлатес и в чем его польза, знает tochka.net, чтобы рассказать тебе.
Что такое кайлатес?Систему специальных упражнений разработал Кай Эванс для фитнес-тренировок голливудских звезд. Его экспресс-методика позволяет получить быстрый результат и поддерживать тело в форме без титанических усилий.
Главная особенность кайлатеса в том, что каждое движение в упражнениях необходимо выполнять очень медленно — не менее 1 минуты. При таком замедленном темпе, мы заставляем работать длинные мышечные волокна, которые отвечают за сжигание жира и тонус.
Медленные мышечные волокна отличаются низкой утомляемостью и задействуются в нашей низкоинтенсивной деятельности на выносливость, например, при беге или ходьбе. Активная сосредоточенная и медленная проработка этих тканей способствует быстрому сжиганию жировой массы, преобразованию ее в мышцы.
Основные принципы кайлатесаС помощью кайлатеса можно проработать и подтянуть одну необходимую зону, например, ягодицы, или действовать комплексно, формируя необходимый силуэт тела. Все упражнения очень простые, но обладают высокой эффективностью. При этом они подходят для любого возраста и практически не имеют противопоказаний.
Основные принципы тренировок по системе кайлатес:
- отдых между упражнения не предусмотрен — после одного упражнения сразу же следует переходить к следующему;
- темп выполнения должен быть медленный, важно сделать не большее количество повторов, а сконцетрироваться на качестве — плавности и завершенности движений;
- на каждое упражнение необходимо тратить не менее 1 минуты.
В комплекс кайлатес входят такие упражнения:
- Приседания — для укрепления мышц ягодиц. Выполнять следует 3 минуты.
- Боковые удары тренируют силу и баланс, повышают тонус мышц ягодиц, ног и пресса. Это упражнение выполняется 2 минуты.
- Выпады призваны проработать сухожилия и должны длиться 6 минут.
- Планка — завершающая комплексная нагрузка на все тело, выполняется 1 минуту.
Упражнения кайлатес следует выполнять именно в такой последовательности.
Преимущества кайлатеса перед другими видами тренировок:
- Быстрые результаты — всего за 14 дней занятий ты можешь получить подтянутое тело.
- 12 минут в день — именно столько времени у тебя займут эти фитнес-тренировки.
- Любая зона может быть подтянута в помощью кайлатеса: ягодицы, ноги, руки, пресс, спина.
Недавно мы писали, почему отекают ноги и как справиться с этой проблемой.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: