Правильное питание важно в любое время. Если ты находишься в безопасности и у тебя есть доступ к ягодам и фруктам, конечно же стоит добавить их в рацион, потому как они кладезь витаминов. Однако налегать стоит не на все фрукты и ягоды, ведь некоторые из них содержат много глюкозы, фруктозы и углеводов, поэтому возможен набор лишнего веса. Какие ягоды и фрукты не стоит есть, если не хочешь набрать лишний вес?
Какие ягоды и фрукты способствуют набору лишнего веса?- Кокос. В нем содержится большое количество фруктозы и углеводов. Так, только в 100 г мякоти более 350 калорий. Также в кокосах содержится немало жиров, которые усваиваются организмом, но не откладываются в лишние килограммы. В кокосах также много минералов и витаминов, поэтому польза от него выше риска набрать лишний вес, но злоупотреблять им не стоит.
- Финики. В 100 г фиников содержится около 300 калорий, поэтому этот сухофрукт лучше не употреблять в пищу, если ты хочешь похудеть. Чтобы не набрать вес после употребления фиников, рекомендуется ходить в спортзал.
- Бананы. В одном банане содержится около 150-200 калорий, а также сахар, который быстро трансформируется в жиры, если после приема пищи не было физической нагрузки. Если в неделю употреблять 1-2 банана, то ты вряд ли поправишься. К тому же в небольших количествах бананы способствуют налаживанию водно-солевого баланса в организме, создают ощущение насыщения на длительный период времени. Чтобы не поправиться бананы не стоит есть на ночь.
- Виноград. Хоть в винограде содержится небольшое количество калорий (70-75 на 100 г), но в нем много быстро усваиваемых сахаров, из-за которых можно сильно поправиться. Чтобы не набрать лишний вес, виноград стоит есть 1-2 раза в неделю, не более половины веточки среднего размера.
- Инжир. Инжир часто применяют для набора веса, поэтому, если ты хочешь похудеть, не следует злоупотреблять инжиром. Наиболее "опасен" сушеный инжир: в 100 г содержится 257 калорий, много углеводов, глюкозы и фруктозы.
- Хурма. Калорийность хурмы зависит от сорта, и большинство из плодов не очень калорийны. Тем не менее встречается и калорийная хурма. Если ты не хочешь поправиться, не злоупотребляй испанской хурмой (около 300 калорий в одной штуке), хурмой бычье сердце (около 230 калорий в 1 шт) и сушеной хурмой — 245 калорий.
Ранее мы рассказывали, как приготовить постную шаурму.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: