Из-за войны более 8 миллионов украинцев были вынуждены покинуть свои дома и отправиться в более безопасные регионы страны. С каждым днем эта цифра меняется – кто-то возвращается домой, а кто-то эвакуируется, ведь обстрелы на востоке и юге не прекращаются. Поломанные судьбы, потеря близких, разрушенные дома, неуверенность в завтрашнем дне, тревога, страх – то, что переживают вынужденные переселенцы. Но находятся люди, которые готовы помочь в этот сложный период – те, кто проживает в более безопасных местах и хочет приютить нуждающихся. Что нужно знать об адаптации переселенцев, как им помочь, а не навредить, и как не выгореть самому – советами поделились телеведущая "Ранку у великому місті" на ICTV, практикующий психолог Юлия Зорий и психолог реалити Нового канала "Эксы" Наталья Ежова.
Как бы сильно вы ни хотели помочь переселенцам как можно быстрее адаптироваться на новом месте, психологи советуют не спешить с этим.
Для начала важно понять, что пребывавшие в зоне активных боевых действий люди пережили очень сложный период. Они измучены, нервозны и истощены. Так что первое, что ты можешь сделать, – это дать им время на передышку и полноценный сон, насколько это возможно. Не пытайся с порога наладить связь и проявить все свое гостеприимство и дружелюбие. Это, конечно, очень важно и хорошо, но немного погодя, на следующий день или через несколько дней. Сначала – базовые потребности: еда, душ, сон,– объясняет Юлия Зорий.
Если к тебе приехали с одной сумкой или без нее, помоги с бытовыми вещами.
Узнай, какой у людей размер одежды и обуви, и найди то, что подойдет. Спроси, что они любят есть, и составь список продуктов, которые понравятся. Средства личной гигиены – тоже важная вещь, поэтому помоги людям удовлетворить базовые потребности,– советует Наталья Ежова.
Каким бы искренним не было твое желание помочь, разделить горе, не надо "грузить" разговорами о войне.
Знакомясь, не проявляй чрезмерного любопытства, особенно если человек еще не готов идти на контакт или делиться своей историей. Говори на нейтральные темы, которые могли бы отвлечь человека от трагических воспоминаний. Но выслушай, если он захочет поговорить о них сам,– говорит ведущая ICTV Юлия Зорий.
Важно искренне сочувствовать горю.
Каждому человеку нужен другой человек. Попробуй поговорить о чувствах, событиях, планах, мыслях. Используй в своих разговорах частицы: "мы" и "тоже". Это поможет прожить ситуацию и даст большое облегчение,Создайте ритуалы– объясняет ведущая Нового канала Наталья Ежова.
Чтобы поддержать психику после пережитого, организуй стабильность.
Не всегда эта стабильность должна быть в четком графике. Создавай ее в самых простых вещах – распорядок приема пищи, зарядка, ежедневное обучение чему-то новому. К примеру, языку. Это поможет тем, кто принимает, и тем, кто переселился,– уточняет Наталья Ежова.
Ненавязчиво подключи переселенцев к обустройству быта.
Предлагая, привлекай к совместной домашней работе: приготовлению пищи, уборке и совместному времяпрепровождению – настольные игры, прогулки, небольшие экскурсии по новому для них городу и т.д. Это поможет отвлечься и даст ощущение полезности. Не огорчайся, если ты услышишь отказ на все ваши искренние идеи. После пережитого стресса людям еще может быть трудно адаптироваться к новым условиям. Если есть дети, попробуй организовать досуг для них. Полезные занятия, общение со сверстниками и режим дня помогут им легче приспособиться. Поделись информацией о помощи для переселенцев в вашем городе. Где и что они могут получить, чем могут быть полезны или куда устроиться на работу,Не забывай о собственном комфорте– говорит Юлия Зорий.
Ведь помогая другим, очень легко выгореть.
Для тех небезразличных людей, которые предоставляют приют, это дело ответственное и нелегкое. Поэтому заботься о себе. По возможности оставь личное пространство для себя и тех, кого приютили. Важно сохранить и свое эмоциональное состояние. Нагрузка на тебя тоже велика: от ответственности и желания помочь до страданий из-за сочувствия. Предоставляя убежище, ты должна позаботиться о том, чтобы ты и твоя семья была в комфорте. Мягко объясни тем, кого приютили, о правилах и режиме дня вашей семьи, о ваших традициях, о том, что можно и чего категорически нельзя делать,– советует Юлия Зорий.
Ранее мы рассказывали об осознанной медитации.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: