Считается, что осенью, из-за нехватки солнечного света, мы намного больше подвержены сезонной депрессии, чем весной и летом. Плюс накладываются низкие температуры и в принципе сама смена сезона: необходимость утепляться и отсутствие возможности больше находиться на свежем воздухе. По данным Всемирной организации охраны здоровья, украинцы больше всех страдают от депрессии в 2022 году. Война отложила отпечаток на состоянии психического здоровья каждого украинца. Чтобы хоть немного защитить себя еще и от осенней депрессии, tochka.net публикует 12 полезных советов.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- Следи за распорядком дня. Желательно просыпаться и ложиться спать в определенные часы. Например, встаешь каждый день в 9 утра, а ложишься спать в 22-23. Обязательно нужно высыпаться, сон — это твой инструмент восполнения ресурсов.
- Встречайся с друзьями. Общение с любимыми людьми, обмен энергиями — это всегда прекрасно.
- Больше гуляй на свежем воздухе. Это полезно не только для физического здоровья, но и для психоэмоционального состояния. Солнца в это время мало, но постарайся поймать хоть немного его лучей для себя.
- Смотри летние атмосферные фильмы. Вот тебе список лучших летних фильмов, которые поднимут настроение.
- Используй симулятор рассвета. Это будильник, который не издает резкие звуки для твоего пробуждения, а имитирует восход солнца — постепенно увеличивает интенсивность света.
- Займись любимым делом. Социальная и волонтерская деятельность, чтение, пение, танцы, спорт, твой вариант.
- Используй ароматерапию. Наполни свой дом приятным ароматом, который будет напоминать о жарких летних днях и приятном запахе раскаленных на солнце цветов.
- Веди дневник. Уже давно доказано, что записывание своих мыслей и событий за день позитивно влияет на психическое состояние. О том, зачем взрослому человеку вести дневник мы рассказывали здесь.
- Получай достаточное количество витамина D. Его дефицит может вызвать симптомы депрессии. А это как раз актуально в сезон пасмурной и дождливой погоды.
- Попробуй что-то новое. Давно хотела научиться вязать/кататься на велосипеде/готовить/петь по нотам/стричь/делать маникюр — пробуй! Осень — это время новых возможностей.
- Пересмотри свой рацион питания. Самое время для вкусных крем-супов, овощных соков и рагу, запеканок и пирогов, ароматных чаев и для много чего еще вкусного и полезного.
- Окружи себя приятными любимыми вещами. Свечи, статуэтки, картины, красивая посуда, даже новый теплый плед поднимет тебе настроение, когда ты будешь, укутавшись в него, читать любимую книгу и пить какао.
Ранее мы рассказывали про 6 wellness-трендов, которые будут повсюду этой осенью.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: