Здорове харчування в офісі: перекуси

Ідеї корисних і низькокалорійних снеків

Ірина Худа
Ірина Худа
журналістка
13 січня 2014, 12:03
Здоров'я
© Shutterstock

Lady.tochka.net зібрала поради зі здорового харчування для трудоголіків: про режим, баланс білків-жирів-вуглеводів, корисні перекуси, вечері після робочого дня. Сьогодні поговоримо про те, як приготувати корисні перекуси, щоб брати їх з собою в офіс.

Для чого потрібні перекуси? По-перше, щоб прийоми їжі були частими. Це допоможе зберігати здоровою печінку і прискорити обмін речовин. По-друге, щоб не було спокуси з'їсти калорійне і шкідливе печиво або цукерку - краще рятуватися від голоду і нудьги чимось більш корисним.


Дієта © Shutterstock

Якими мають бути перекуси в офісі? По-перше, ці продукти повинні бути не надто калорійними, щоб ти могла спокійно їх їсти щоразу, коли відчуєш голод. По-друге, вони не повинні псуватися, навіть якщо будуть зберігатися не в холодильнику. По-третє, краще, якщо твої снеки буде зручно їсти руками.

Ми підібрали для тебе кілька зручних і смачних варіантів корисних перекусів.

Нарізані овочі і фрукти. Вибирай не дуже соковиті плоди, щоб не бруднити руки соком. Підійдуть яблуко, банан, морква, болгарський перець, огірок, гарбуз, а також будь-які ягоди. Такі снеки зручно привозити на роботу в пластиковому контейнері.

Цільнозернові хлібці. Вони багаті різними вітамінами і мікроелементами, і що особливо важливо - клітковиною. Вона дозволяє швидко насичуватися, але зовсім не засвоюється організмом, так що не загрожує зайвими калоріями.


закуски для пікніка, лаваш
Страви з лавашу © Shutterstock

Маленькі роли в лаваші. Варіантів начинок - мільйон: паста зі знежиреного сиру з оливками або зеленню, овочі, та хоч кабачкова ікра! Щоб таким ролом було зручно перекушувати, зроби його меншим, ніж зазвичай.

До речі, такий популярний корисний перекус як горіхи - варіант дуже спірний. З одного боку, горіхи багаті білками і корисними жирами, з іншого - дуже калорійні. У ста грамах горіхів - більше 600 калорій, близько третини денної норми.

А сухофрукти, які так рекомендують різні дієтологи, в більшості випадків просочені цукровим сиропом, так що зовсім не можуть вважатися ні дієтичним, ні корисним перекусом.

Також дивись відео з фітнесу!


Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

Читай також


Коментарі (7)

символів 999
  • Александр Раджюс 7 років тому

    Привет всем! Подруга мне недавно посоветовала отличную диету, в неделю по 5 кило легко скидывается, теперь вот делюсь с вами goo.gl/wCwb25, очень советую, девочки!

    Прокоментувати Мені подобається
  • Елена 7 років тому

    Очень понравилась статья, я перепробовала множество различных методик похудения, но ни одна не оказала желаемого эффекта. Причина была в неспособности контролировать прием пищи. Поэтому мне пришлось разработать свой метод, который принес свои плоды. Я скинула 20кг и сейчас вешу 48кг! Похудеть могут даже самые ленивые. Подробности: goo.gl/Uml7v5

    Прокоментувати Мені подобається
  • ArestovVit 8 років тому

    Всем советую вкусные и полезные коктейли Energy Diet от NL International. Вкусно и сытно, и полезно в том числе. Пишите, если будут вопросы!

    Прокоментувати Мені подобається
  • Гость 8 років тому

    Девченки, добрый день. Мне очень хорошо помогла только диета, которую я составила для себя на моей диете, только надо ее придерживаться. Проходите по ссылке x.co/2rDfx и составляйте для себя индивидуальную диету. Удачи в похудении !

    Прокоментувати Мені подобається
  • Vitaliy 8 років тому

    Привет.Хочу посоветовать идти в спортзал 2 раза в неделю минимум и пить греен кофе. Это сочетание просто бомба.
    Я уже 4 недели пью Green Coffee и хожу в спортзал и я добилась неплохих результатов с моих 97 кг я уже сбросила 16 кг.
    Кстати мне это прописал мой диетолог,он говорит что физ. нагрузка в сочетании с этим кофе уже помогли многим сбросить вес.Я эли найшла етот чудо кофе ,вот где я покупала lnk.do/anrP2
    Пока!!!

    Прокоментувати Мені подобається
  • Любовь 8 років тому

    Девочки, нашла отличный сайт, на котором можно посмотреть любимые фильмы онлайн - bobfilm.net. Огромный выбор навинок 2013 года

    Прокоментувати Мені подобається
  • Гость 8 років тому

    Интересно, что сухофрукты можно купить с пониженым содержание сахара, те сиропчик то разный бывает. Этикетки читать надо.

    Прокоментувати Мені подобається