Що можна їсти мамі, яка годує: правильний раціон

Грудне молоко - справжнісінький природний захисник для дитини. Саме через молоко мами малюк отримує імунітет, який так необхідний особливо в перші півроку життя. Але дитина також їсть разом із тобою все, що їси ти. У такому разі давай подумаємо, що буде особливо корисно для неї в цей період, а які продукти краще виключити.

Баланс у харчуванні - ключ до здоров'я

Ти неодноразово чула про те, що найкращий спосіб поправити здоров'я - збалансована дієта. Не дивно, але і в питанні харчування при грудному вигодовуванні, порада та ж сама. Нижче ми наведемо список основних продуктів, які мають складати твій раціон. Отже:

кисломолочні продукти, сир;
фрукти: банани, черешня, яблука;
овочі: гарбуз, броколі, будь-які зелені і білі овочі, маслини і оливки;
крупи: рис, гречка, деякі сорти макаронів, кукурудзяна крупа;
м'ясо: нежирна яловичина, індичка, кролик;
риба: річкові сорти (тріска, хек, минтай тощо);
напої: вода, компот домашній, чай зелений, компот із шипшини, узвар;
солодке: мармелад, галетне печиво, зефір.

Це всього лише рекомендовані продукти. Зрозуміло, якщо ти на щось маєш алергію або не любиш цей продукт, то їсти його зовсім не обов'язково.

•ЧИТАЙ: Дізнайся, чому, коли п'єш багато води, худнеш

Чого їсти не варто

Тут насправді теж усе просто. Не варто їсти все, що може містити консерванти або алергени. Таким чином, потрібно на час виключити з харчування:

консерви різних видів (особливо рибні та грибні);
мед, шоколад, какао;
цитрусові, дуже кислі ягоди і фрукти;
перець, гострі приправи;
газовані води, солодкі напої, соки з пакетів;
алкоголь.

Зразкове добове меню для мами, яка годує:

Кефір або ряжанка - 500 мл;
Вода - 1,5-2 л;
Сир - 30 г;
Домашній сир - 100 г;
Молоко - не більше 150 мл;
Сметана - 20 г;
Масло вершкове і олія - по 15 г;
Хліб (житній або з висівками) - 150 г;
Яйце куряче - 1 шт.;
Овочі та фрукти - по 300-500 г;
Крупа (рис, гречка) - 100 г;
Нежирне м'ясо або риба - 200-300 г.

Дозування продуктів у цьому списку вказане приблизно, все залежить від індивідуальних потреб організму, способу життя, статури молодої мами. Крім того, якщо ти годуєш двійню, то кількість продуктів має бути збільшена приблизно на 30-40%.

Наостанок хочеться сказати, що сприйнятливість організму твого малюка так само індивідуальна, як і твого. Краще за все потроху пробувати продукти і стежити за станом дитини.

•ЧИТАЙ: Як не розповніти взимку: дієві способи