11 фітнес-міфів: ось чому тобі не вдавалося схуднути раніше

Масове божевілля з приводу здорового способу життя і залежності від спорту - це, з одного боку, добре. Але з іншого - велика кількість інформації перекриває кисень дійсно важливим відомостями. Дуже важко серед сотень рекомендацій вибрати саме ті, які дійсно працюють.

Про 11 поширених фітнес-міфів, які заважають тобі розпрощатися із зайвими кілограмами, читай в нашому матеріалі.

Фітнес-міфи про харчування

Міф №1: Потрібно сказати «ні» цукру і вуглеводам

Якщо повністю відмовитися від будь-яких продуктів на короткий час - це не принесе належного результату. Як тільки ти знову з'їси те, що деякий час було під забороною, твої ненависні кілограми повернуться знову. Щоб дійсно бути у формі завжди, потрібно не «сидіти на дієті», а вибрати той режим харчування, якого зможеш дотримуватися все життя.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Топ-10 найкорисніших продуктів для стрункої фігури

Міф №2: Після заняття найкраще пити протеїнові коктейлі і спортивні напої

Якщо ти не професійний спортсмен і твоя мета - не обзавестися горою гіпертрофованих мускулів, то найкращий напій для тебе після тренування - мінеральна вода без газу.

Міф №3: Спорт важливіший за дієту

Думка про те, що фізичні навантаження - основний пункт успішного схуднення - помилкова. Експерти заявляють, що для того, щоб втратити все зайве, необхідно, в першу чергу, дотримуватися суворої дієти і харчуватися збалансовано. А от щоб надалі підтримувати себе у формі, необхідні регулярні тренування. Але дієта, в будь-якому випадку, залишається найважливішим елементом твоєї фітнес-програми.

Міф №4: Щоденник схуднення - надійний спосіб контролювати кількість з'їденого

Вести щоденник, дійсно, дуже корисно - це дисциплінує. Але вчені з університету Техасу провели дослідження, які доводять, що люди схильні недооцінювати кількість вживаної їжі і переоцінювати свою фізичну активність, навіть якщо записують це в щоденник. Тому, якщо робиш записи, будь чесною сама з собою.

Фітнес-міфи про силові тренування

Міф №5: Силове тренування перетворює жир в м'язи

Інтенсивні тренування зі штангою, гантелями або на тренажерах дійсно нарощують м'язову масу, але вони не здатні перетворити жирові відкладення в заповітні м'язи. Іноді м'язи не видно якраз через те, що вони ховаються під жировим прошарком. І підняття гантелей ніяк не зменшить кількості жиру. Кращими жирозпалювачами є інтервальні кардіотренування.

Міф №6: Силові тренування роблять жінку чоловікоподібною

Більшість жінок бояться силових тренувань як вогню. За даними досліджень, лише 13% опитаних вважають такий тип занять прийнятним для себе. А фітнес-експерти стверджують, що така думка існує абсолютно даремно і силове тренування для жінок - найефективніший спосіб добитися фігури своєї мрії в короткі терміни.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

5 простих вправ для красивого тіла в домашніх умовах

Фітнес-міфи про час тренувань

Міф №7: Тренуватися потрібно вранці

Існує думка, що найбільш результативним буде тренування, проведене в ранковий час, відразу після пробудження. Однак, дослідження довели, що час заняття не грає особливої ролі і ніяк не впливає на процеси, що відбуваються в організмі. Більше того, кожній людині варто прислухатися до свого організму і займатися спортом в той проміжок часу, коли це дозволяють його особисті біоритми.

Міф №8: Заняття спортом раз на тиждень допоможуть підтримувати себе у формі

Ні одного, ні навіть двох тренувань на тиждень недостатньо, щоб бути впевненою у своїй фізичній формі. Бажано займатися спортом щодня по трохи: виконувати нескладні вправи, але регулярно. Це дасть набагато помітніший ефект, ніж одне, але посилене тренування раз на тиждень.

Міф №9: Вистачить і пари тижнів, щоб повернутися у форму після довгої перерви в тренуваннях

Всього кілька днів без тренувань запускають в організмі процес руйнування структури м'язів, над якими так старанно працювали. Тиждень без регулярних вправ розслабляє організм і призводить до образливих наслідків. Навіть професійні спортсмени втрачають силу і витривалість за короткий проміжок часу. Тому, якщо ставишся до боротьби за ідеальне тіло серйозно, навіть на відпочинку не забувай час від часу тренуватися.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Ніколи не пізно: як примусити себе почати займатися спортом

Фітнес-міфи про біг

Міф №10: Через кілька хвилин бігу починає спалюватися жир

Біг, хоч і є одним з найпопулярніших видів навантажень, але все ж не панацея від усіх бід. Це чудове кардіонавантаження, але за 20 хвилин на доріжці ти втрачаєш всього близько 300 калорій. Тобто, щоб спалити денну норму споживання калорій доведеться бігти майже 3 години.

Міф №11: «Пробіжу марафон і схудну»

Як доводять експерименти, 15 хвилин бігу на день або ціла година - не має ніякої різниці. Люди, які бігають менше години на тиждень і ті, хто проводить на доріжці або в парках більше трьох годин показують ідентичні результати втрати ваги.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: