8 звичок, які зроблять твій живіт пласким

Плаский живіт - хворе місце для багатьох дівчат, адже природа задумала заховати жіночність саме в округлому животику. Але всім нам хочеться наперекір природі виглядати дивовижно. А мовою жінок дивовижно = струнко.

Та й коли в моді завищена талія і кроп-топи в будь-яку погоду, худнути потрібно не тільки до літа.

Ми розповімо як зробити живіт пласким, щоб не оселитись, при цьому, в тренажерному залі.

Пий воду

8 звичок, які зроблять твій живіт плоским — **Худий живіт,гарнийпрес © flickr.com/toymaster**

Якщо і є панацея від усіх бід, то це - вода. Вона є головним прискорювачем метаболізму. Саме тому дієтологи радять нею не нехтувати. Якщо ж вода буде холодною, організму буде потрібно більше енергії, щоб її зігріти, а значить він витратить більше калорій.

Їж повільно

Не виходить з'їсти помірну кількість і постійно відчуваєш важкість у шлунку? Переїдання - прямий шлях до зайвих сантиметрів на стегнах, талії і, звичайно ж, на животі, не кажучи вже про шкоду для здоров'я.

Якщо хочеш навчитися контролювати себе, їж повільно. Ретельно пережовувати їжу перш ніж проковтнути її, ні в якому разі не пий під час їжі і вставай з-за столу з легким відчуттям голоду.

Сигнал про насичення мозок подає тільки через 20 хвилин після того, як ти насправді наїлася. Тому, чим повільніше ти будеш жувати, тим менше в підсумку з'їси.

Налагодь травлення

Для цього необхідно ввести в раціон пробіотики - живі культури, які допомагають організму перетравлювати їжу, засвоювати з неї все найкорисніше, виводити токсини і не акумулювати жир в небажаних місцях. Природними джерелами прибутків є йогурти, кефіри, м'які сири, квашена капуста, огірки і навіть місо-суп.

Не пропускай сніданки

Про п'ять-шість прийомів їжі на день нагадувати не потрібно? Так от не забувай, що сніданок-найважливіший з них. Саме він запускає метаболізм. До того ж, дієтологами давно доведено, що люди, які з'їдають свій сніданок, худнуть швидше, ніж ті, хто його пропускає.

Важливо запустити процес метаболізму з ранку, бажано протягом години після пробудження. Візьми за правило випивати склянку теплої води через 15 хвилин після сну.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Вдалий початок дня: топ-5 ситних низькокалорійних сніданків

Удосконалюй поставу

Як би дивно не звучало, але для того, щоб привести в тонус в'ялі м'язи преса досить випрямити спину: по-перше, утримуючи корпус в прямому стані, ми непомітно напружуємо і тренуємо черевні м'язи, по-друге, при такому положенні спини живіт очевидно більш втягнутий, ніж, коли ми сутулимося.

Багато ходи

Якщо сили волі на пробіжку не вистачає, можна просто ходити в швидкому темпі. Фітнес-інструктори стверджують, що швидкі піші прогулянки можуть бути навіть кориснішими за біг. Вони прискорюють метаболізм і організм, відчуваючи дефіцит калорій, починає спалювати жир. Також ходьба в темпі дає навантаження на м'язи нижнього пресу. Починати можна з 30 хвилин на день, поступово збільшуючи тривалість прогулянки.

Тримай м'язи в тонусі

М'язи, навіть перебуваючи в спокійному стані, спалюють калорії. Тому нарощувати м'язову масу необхідно. Для цього не обов'язково добами вбиватися в спортзалі, ефект буде навіть від банальних махів ногами і віджимань під час ранкової зарядки. У випадку з пресом упор слід робити на нахили тулуба до колін.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

5 простих вправ для красивого тіла в домашніх умовах

Умій розслаблятися

Коли ми виснажені, наше тіло збільшує виробництво стероїдів і гормонів стресу, що негативно позначається на травленні. У доважок кортизол (гормон стресу) посилає організму сигнал запасати жир якраз в області живота з метою захистити внутрішні органи.

На щастя, цей жир метаболічно активний - позбутися від нього можна за допомогою вправ або зниження рівня стресу. Звівши до мінімуму напругу: витрать 20 хвилин в день на щось, що тебе дійсно розслабляє.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: