Роби тіло: як спалити жир на животі

Ці "стратегічні запаси" знищити найскладніше, але все ж можливо

Ірина Виговська
Ірина Виговська
журналіст
9 листопада 2015, 13:00
Здоров'я
Худий живіт, гарний прес © flickr.com/toymaster

Практично всіх жінок об'єднує спільна особливість − животик. Він може бути невеликим і навіть акуратним. Чоловіки часто вважають його сексуальним і жіночним, але все ж кожна з нас в глибині душі мріє його побороти.

Звідки він узявся?

Природа подбала про жінок і їхню дітородну функцію і "обдарувала" прекрасну половину людства цим невеликим животиком, який говорить про родючість. Саме тому чоловікам жіночий животик здається природним і сексуальним − їх підсвідомо збуджує наша жіночність.

Як спалити жир на животі
Як спалити жир на животі

На животі у жінок відкладається особливий "стратегічний запас" жиру. І навіть якщо ти вже давно качаєш прес і правильно харчуєшся, животик не поспішає нікуди подітися.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Як спалити жир на животі

Справитися з ним не дуже просто, але можливо. Качання преса і низькокалорійна дієта − базові принципи схуднення. Вони і тут працюють, але не до кінця. Крім навантажень на м'язи живота і корисних продуктів в раціоні, потрібно приділити особливу увагу аеробним навантаженням. До них відносяться біг, плавання, стрибки, велосипед та інші ритмічні види спорту.

Тренуватися необхідно для початку 30 хвилин 6 разів на тиждень, залишаючи один день на релаксацію і відновлення.

Як спалити жир на животі
Як спалити жир на животі

Приблизно через 2-3 тижні такого режиму занять варто збільшити тривалість тренування до 45 хвилин, а потім і до години. Причому це повинні бути не два тренування по 30 хвилин, а одне повноцінне.

До речі, аеробні навантаження треба виконувати не замість, а разом з накачуванням преса. Качати прес найкраще вранці, натщесерце: так організм буде розточувати енергію, користуючись своїми "запасами" на животі.

Харчуйся правильно

Для того, щоб позбутися животика, мало одних лише занять спортом, дуже важливо дотримуватися дієти. З раціону потрібно назовсім виключити все борошняне і солодке. Фрукти та інші вуглеводи слід їсти до 12:00 дня. А протягом 1-1,5 годин після тренування бажано не їсти зовсім. А останній прийом їжі перед тренуванням повинен бути не пізніше, ніж за 40 хвилин.

Як спалити жир на животі
Як спалити жир на животі

Пам'ятай також, що від живота важко позбутися, але повернути його можна за лічені дні. Тому, якщо хочеш закріпити результат на довгий час, доведеться, можливо, назовсім відмовитися від солодощів, хліба і картоплі.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі (1)

символів 999
  • Юлия 6 років тому

    Очень важны кардио-нагрузки, которые приводят к сжиганию жира. Если просто качать пресс, тогда живот никуда не уйдет, он может увеличиться в размерах, т.к. под слоем жира будет пресс.

    Прокоментувати Мені подобається