Буде жарко: 5 правил літніх тренувань на свіжому повітрі

Якщо ідея тренування на свіжому повітрі здається привабливою, варто подумати про правила безпеки: навантаження в спеку можуть стати причиною не задоволення, а неприємних наслідків.

Сайт tochka.net разом з Forbeswoman і тренером фітнес-центру BodyArt fitness Валерією Іващенко розкажуть, які чинники варто врахувати в першу чергу і яких правил дотримуватися.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Як накачати сідниці: прості вправи для домашньго тренування

Літо - прекрасна пора року для схуднення. Але не варто забувати про безпеку, так як тренування за високої температури можуть тільки нашкодити організму.

Спорт летом — Осенний workout: 3 ненудних комплекси тренувань (відео) © depositphotos

Тому слід дотримуватися правил:

Потрібно правильно вибирати час: вранці до 11:00 і ввечері після 18:00, коли на свіжому повітрі вже не так жарко.
Уникай сонячних місць, найкраще тренуватися в тіні. Якщо почали проявлятися хоч якісь симптоми перегріву організму (головний біль, запаморочення, нудота, загальна слабкість), слід негайно припинити тренування. Обов'язково багато пити!
Завжди пам'ятати про температурний режим. Якщо ти обираєш кардіотренування, то потрібно стежити, щоб температура повітря не перевищувала 21 градус. Під час фізичного навантаження в жаркому приміщенні або на вулиці, де більше 21 градуса, підвищується температура тіла, потовиділення стає більш інтенсивним, що призводить до зневоднення організму. А втрата рідини і цінних мікроелементів може спричинити згущення крові і розвиток кисневого голодування. Серцю доводиться працювати активніше, що погіршує витривалість. І тим більше тягне за собою неприємні симптоми: задишку, запаморочення, нудоту.

Якщо ти обираєш такі напрямки, як стрейчінг або йога, то тоді температура повинна бути в межах 25-27 градусів. За такої температури м'язи краще розігріваються і стають більш еластичними, що зменшує опір і розширює діапазон рухливості. За більш високої температури не варто практикувати складні асани або тягнутися, так як можна травмуватися.
Ну і нарешті, найбільш розумно буде поступово привчати організм до роботи в умовах підвищеної температури. Після тренування на твоєму стані сприятливо позначиться контрастний душ.

Тренування на вулиці можуть бути такими ж різноманітними, як і в залі. Ти можеш використовувати гирі, гантелі невеликої ваги, бодібари, степ-платформи, еспандери, петлі ТРХ, канати та інше обладнання, що дозволить провести якісне тренування. Не забувай включати в тренувальний процес ходьбу або пробіжку. А якщо поруч буде водойма, то ти не тільки зможеш освіжитися в спеку, а й провести у воді тренування з аква-аеробіки. Головне пам'ятати: якщо ти новачок, то такі тренування краще практикувати під контролем грамотного тренера.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: