Тебе не влаштовує твій зовнішній вигляд, стан здоров'я і зайва вага? Ти не самотня, адже ця проблема хвилює дуже багатьох дівчат. Щоб допомогти тобі у цих питаннях, tochka.net розповість про основні принципи правильного харчування для ефективного схуднення.
Зрозуміло, щоб скинути зайві кілограми за відносно короткий час, доведеться неабияк попрацювати над собою. Але якщо ти прийняла рішення схуднути і не збираєшся відступатися від обраної стратегії ефективного схуднення, то у тебе все вийде. Головне дотримуйся наступних рекомендацій.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Загальні поради і рекомендації для ефективного схуднення
- Завдяки запропонованій дієті можливо схуднути на 10-15 кг за 3-4 тижні.
- Крім дієтичного раціону і правильного харчування не забувай і про фізичні вправи. Бажано робити вранці зарядку, бігати, відвідувати тренажерний зал, частіше ходити пішки і гуляти на свіжому повітрі.
- Водний режим при ефективному схудненні дуже важливий. Слід випивати не менше 2-2,5 л води на добу. При цьому вода має бути питна, негазована і несолодка, бажано очищена або джерельна.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- Харчуватися слід часто, але невеликими порціями, не більше 300 г.
- Оптимальна кількість прийомів їжі - 6 разів протягом дня.
- При цьому не можна їсти менше ніж за 3 години до сну.
- Ретельно пережовуй їжу.
- Намагайся віддавати перевагу білковій їжі: курячому філе, нежирній яловичині, яйцям, рибі, креветкам. Білки сприяють скиданню зайвого жиру, не впливаючи на загальну м'язову масу.
- Основну частку раціону при ефективному схудненні мають складати свіжі овочі, фрукти, зелень, а також страви, приготовані з них. При цьому краще за все готувати салати, тушковані, відварні або парові овочі, соки.
Ефективне схуднення: що можна їсти
- Максимально обмеж вживання вуглеводів: різних солодощів, макаронних виробів, випічки, картоплі, винограду, бананів, а також лимонадів і спиртних напоїв, які розпалюють апетит.
- Також виключи з правильного харчування фастфуд, чізбургери, чіпси, сухарики і навіть піцу.
- Відмовся від жирів і зведи норму їхнього добового вживання не більше 25 г.
- Заради ефективного схуднення тобі доведеться повністю відмовитися від солі.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Ефективне схуднення: чим харчуватися протягом трьох тижнів
Протягом першого і другого дня слід поголодувати. Якщо зовсім не під силу, можна випити протягом дня не більше 1,5-2 л нежирного молока або знежиреного кефіру. Також допустимо вжити 1 стакан томатного соку і шматочок житнього хліба.
На третій і четвертий день, згідно дієті для ефективного схуднення, в раціон слід включити білкову їжу. Ранок почни з чашки кави з молоком і скибочкою житнього хліба з маслом і медом. В обід рекомендується м'ясний бульйон із відвареною яловичиною. В полудень випий чай із медом або молоком. На вечерю приготуй невеликий шматочок відварного м'яса, а також сир з нежирним кефіром.
В інші 17 днів слід їсти виключно овочеві і фруктові страви. Наприклад, на сніданок з'їж яблуко або апельсин, в обід - овочевий суп, на полуденок - склянку свіжого соку, на вечерю - овочевий або фруктовий салат.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Дивись відео про дієту Маггі:
Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі (3)
Кроме того, стоит учитывать, что все мы разные - и результаты также будут разные. Это зависит и от возраста, и от частоты занятий спортом, и от условий работы, и от качества сна, и от скорости метаболизма. Конечно, можно немного помочь своему организму легче перенести похудение и избавиться от зашлакованности - тут отлично поможет правильный питьевой режим и хорошее питание. Для того, чтобы ему еще немного помочь, то можно еще принимать пробиотики регулярно (мне очень нравится Слим от Бакздрав) - они налаживают правильную работу пищеварительной системы, помогают контролировать уровень сахара в крови и ускоряют метаболизм.
Прокоментувати Мені подобається (0 користувачу)Для того, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно не на диеты садиться, а полностью менять свои пищевые привычки. Корректировать их иногда стоит, конечно, - с учетом вашего возраста и происходящих изменений. А диеты - это временное. Для того, чтобы кожа была в хорошем состоянии и не стала висеть после похудения, то процесс потери лишнего веса должен быть постепенным. Сбросить 15 кг за месяц, конечно, вполне реально, но вряд ли Вам тогда понравится отражение в зеркале. Разве что программу питания будете соблюдать четко (и желательно разработанную профессионально) и ежедневно проводить по несколько часов в тренажерном зале. Если же не готовы идти на такие “жертвы”, то и не стоит ставить такие планки себе высокие.
Прокоментувати Мені подобається (0 користувачу)Спасибо за статью) Вообще я стала сразу после родов худеть, ребенка грудью не кормила по обстоятельствам перевела на смесь. Поэтому руки были развязаны и стала пить модельформ для мам, который фитнес-инструктор Турчинская рекомендует. Шикарный препарат, уже с первой недели почувствовала результат, стала бодрее, а к концу двухмесячного курса минус 5,9кг. Ура
Прокоментувати Мені подобається (0 користувачу)