Вправи після пологів для схуднення

Веселе відновлення після пологів із гімнастичним м'ячем

Ольга Княжевич
Ольга Княжевич
журналістка
12 вересня 2016, 12:00
Здоров'я
Вправи після пологів © Depositphotos

Читай прості вправи після пологів для схуднення з фітболом від tochka.net і худни із задоволенням!

Після пологів багато жінок досить швидко повертаються до своїх колишніх форм. Але у декого все ж таки довго тримаються проблеми з фігурою. Обвислий живіт, в'ялі м'язи, що звисають складки шкіри, розтяжки, целюліт ... Ах, як хочеться скоріше всього цього позбутися і знову стати стрункою і гарною. Але молода мама всю себе віддає дитині, і часу на відновлення після пологів катастрофічно не вистачає. Про походи в спортзал годі й мріяти - ніколи!

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

На допомогу жінці в цьому випадку прийде величезний швейцарський м'яч - фітбол. Це чудовий гімнастичний снаряд: м'який, пружний і веселий. Тримай його під рукою і в вільну хвилину, не відходячи далеко, ти зможеш із його допомогою виконати кілька ефективних і веселих вправ після пологів. А згодом фітбол стане в нагоді і твоєму малюкові для ігор і розваг.

Таке відновлення після пологів фігури і зокрема живота зовсім не складне і вимагатиме від тебе всього 15-20 хвилин часу щодня або через день. Кожну вправу для відновлення після пологів повторюй 15-20 разів у 2-3 підходи з перервами в 20 секунд. Починай з мінімальної кількості підходів і повторень, поступово збільшуючи навантаження.

Але навіть при такому безпечному відновленні після пологів на великому м'ячі не забувай, що приступати до вправ можна не раніше 2-3 місяців після пологів. І якщо ти годуєш грудьми, то уникай серйозних фізичних навантажень, щоб кількість молока не зменшувалася.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:


Вправа після пологів №1

Сядь на м'яч із прямою спиною і плавно пострибай на ньому 10-15 разів, не відриваючи ступень від статі, а сідниць від м'яча, до легкої напруги в стегнах.


Вправа після пологів №2

Сядь на м'яч, ноги постав стійко і розведи в сторони, руки за голову. Виконуй плавні і повільні повороти по черзі в один і в інший бік.


Вправа після пологів №3

Лежачи на підлозі на спині, руки заведи за голову, ноги поклади на м'яч, щоб кут у колінах був прямим. Піднімай і опускай таз, напружуючи при цьому сідниці.


Вправа після пологів №4

Ускладни попередню вправу, відриваючи корпус від полу і намагаючись по черзі дотягнутися лівим ліктем до правого коліна, правим ліктем до лівого коліна.


Вправа після пологів №5

Лежачи на підлозі на спині, руки заведи під спину долонями вниз, ноги зігни під прямим кутом і захопи ступнями м'яч. Підтягни коліна до грудей, піднімаючи таз. Повернися у вихідне положення, не торкаючись м'ячем полу. Виконуючи вправу, не розгинай ноги, а виконуй рухи за рахунок тазу.


Вправа після пологів №6

Лежачи животом на м'ячі обличчям вниз, носки ступень обіпри об підлогу, ноги постав на ширину плечей, руки заведи за голову. Піднімай плечі над м'ячем, намагаючись прогнутися назад. Повернися в початкове положення. Старайся, щоб шия не напружувалася, підборіддя не тягнулося вперед, а ноги і таз залишалися нерухомими.


Вправа після пологів №7

Як в першій вправі, сидячи на м'ячі з прямою спиною, знову м'яко пострибай на ньому, не відриваючи ступні і сідниці.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

 Дивись відео 5 хвилин для плоского живота:

Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі (2)

символів 999
  • nadyusha_berezina 3 роки тому

    Еще во время беременности я начала изучать возможности приведения себя в форму после родов. После долгого изучения рынка косметической продукции выбор пал на питьевой коллаген Dr. Ohhirа. В его составе собрано максимальное количество полезных компонентов. В каждом одноразовом флаконе находится суточная норма коллагена! Плюс гиалуроновая кислота, коэнзим Q10, эластин и витамин С. Курс длится 20 дней, но результат я заметила меньше чем через 2 недели. Кожа на животе стала более упругой и эластичной, и сам живот начал уменьшаться! Кожа на бедрах тоже стала значительно лучше. На лице эффект не менее заметен: оно выглядит свежее и заметно белее, поры очистились и стали меньше. Нет ни чувства стянутости, ни любого другого дискомфорта.

    Прокоментувати Мені подобається
  • Аня 5 років тому

    Очень хорошая программа для похудения после родов "Стройная мама". Ее разработала известный фитнес-тренер Ирина Турчинская. Я сама по этой программе тренируюсь и принимаю модельформ для мам. Уже скинула несколько килограмм, появились дополнительные силы, даже в интимной жизни стало лучше.

    Прокоментувати Мені подобається