Найчастіше дівчат цікавить відповідь на запитання: як швидко схуднути? Але існують і ті, хто мріє набрати хоча б кілька кілограмів. Звичайно, набрати у вазі можна за допомогою неправильного харчування, однак до парочки набраних кілограмів ти також одержиш підірване здоров'я.
Редакція tochka.net вирішила розповісти, як набрати вагу і не скалічити своє здоров'я. Також читай докладне меню для дівчат, які хочуть поправитися.
- Набирай кілограми правильно. Не варто відразу ж бігти в магазин і купувати торти, запиваючи їх газованою водою. Такий спосіб збільшує жировий прошарок, який шкідливий для організму. Дієтологи рекомендують щодня збільшувати калорійність продуктів на 200-300 калорій, які не варто з'їдати в один присід, необхідно їх розбити на 6 разів.
- Зверни увагу на продукти з високою калорійністю. Купуй жирний сир, сметану та інші кисломолочні продукти. Також слід додати в раціон горіхи, авокадо, оливкову олію, жирну морську рибу, які допоможуть додати вагу без шкоди для здоров'я.
- Вживай достатню кількість рідини. І ні в якому разі не вживай воду та інші напої під час трапези. Максимум за 30 хвилин до їжі ти можеш дозволити собі кілька ковтків чистої води. Ніякого чаю з печеньками!
- Приймай їжу в один і той самий час. Щоб набрати вагу, повинен бути правильно обраний режим харчування. Так як вся робота організму проходить за біологічним годинником, дієтологи рекомендують приймати їжу щодня в один і той самий час.
- Не забувай про режим дня. Найчастіше різке схуднення пов'язане з поганим сном і стресом. Для злагодженої роботи організм потребує якісного відпочинку. Запам'ятай, спати потрібно не менше 8 годин. Також практикуй йогу або медитацію, які нормалізують психічний стан і позбавлять від тривожності.
Меню для набору ваги без шкоди для здоров'я
- Сніданок: тости з сиром або яйцем і вівсяна каша, сир і пара варених вкруту яєць, тост з авокадо і омлет.
- Перекус: фруктовий салат, горіхи і сухофрукти.
- Обід: овочевий суп-пюре, пшоно, гречка з рибою або вареним м'ясом курки або індички.
- Перекус: сирний мус, йогурт без добавок, овочевий салат.
- Вечеря: запечене м'ясо або риба з овочевим гарніром, заправленим оливковою олією.
- Перед сном можна випити склянку ряжанки або кефіру.
А не так давно дієтологи назвали спецію, яка уповільнює старіння і сприяє схудненню. Подробиці ти можеш прочитати тут.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі