Океанська дієта продовжує отримувати схвальні відгуки від багатьох жінок, оскільки риба вміщує в собі багато білка та інших корисних компонентів при низькій калорійності. Рибна дієта ефективна для схуднення також через набір особливих амінокислот, омега-3 жирних кислот, протеїнів і т.д. Таким чином, це відмінний спосіб вдосконалити не тільки фігуру, але і здоров'я, адже зазначені речовини добре впливають на всі системи організму і конкретні його органи, наприклад, серце.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Морквяна дієта для швидкого схуднення
- Меню для швидкого схуднення
Як ти могла здогадатися, океанська дієта полягає в розміреному вживанні морепродуктів. Причому їх вибір практично ніяк не обмежується. До риби рекомендується вибирати свіжі овочі (салат, огірки, морква, капуста, брокколі). Головне, щоб вони не містили крохмаль, як наприклад картопля.
Також вітається періодичне додавання фруктів, бурого рису в якості гарніру, нежирних кисломолочних продуктів і навіть яєць. Не можна не відзначити безперечний плюс дієти: рибку можна готувати так, як тобі більше подобається. Чи будеш ти її смажити, варити, запікати або парити - залежить від твоїх смакових уподобань.
Представляємо відмінний варіант цієї дієти:
- Відразу після сну
Після пробудження випий дві склянки свіжої води без газу. Це час, коли тобі слід пробудити у своєму тілі обмінні процеси і налаштувати шлунок на споживання їжі. Всього за добу необхідно споживати близько 1,5 літра води.
- Сніданок
Перший прийом їжі повинен відбутися не раніше, ніж через 2 години після випитої води. Звари собі 1 або 2 яйця або ж поласуй склянкою знежиреного йогурту. Також на сніданок допускається тарілочка нежирного сиру, після якого можна дозволити собі який-небудь фрукт. Тобі може здатися, що цитрусові - не з цієї опери. Але ні! Апельсин стане гідним завершенням смачного сніданку.
- Обід
До цього прийому їжі потрібно знову підготуватися, тобто за 1-2 години випити 1-2 склянки води без газу. Сам обід повинен відбутися до 13.00 дня, і ось що повинен містити: відварену або запечену не надто жирну рибу в обсязі 150-200 г.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Ти можеш вільно пробувати різні морські продукти, як кальмари, восьминоги, мідії, устриці і т.д. Однак це гурманське блюдо обов'язково повинен супроводжувати овочевий салат, в якому буде зовсім небагато оливкового масла, лимонного соку або йогурту. На завершення 100 грамів сиру цілком підійдуть.
- Вечеря
Останній прийом їжі має відбутися не пізніше 17:00. Це повинно бути ситне блюдо, наприклад, 200-250 грамів риби, приготовленої на пару. Хоча можна і запекти її у фользі, проте масло в цей раз краще не додавати. Як гарнір нехай виступить листова зелень, свіжі овочі без крохмалю. У різні дні набір можна чергувати, замінюючи деякі інгредієнти знежиреним йогуртом або сиром.
- Перед сном
За пару годин до того, як підеш спати, не забудь заварити чашку зеленого чаю, однак солодощі тут будуть зовсім недоречні.
Що можна їсти при рибній дієті
Список дозволених продуктів при рибній дієті досить великий:
- риба (всі морепродукти - креветки, кальмари, мідії і т.д.)
- фрукти, в тому числі і цитрусові
- некрохмалисті овочі
- прянощі (запашні трави, як коріандр, перець, базилік і багато іншого за смаком)
- часник і цибуля
- яйця
- оливкова олія
- нежирні кисломолочні продукти
- бурий рис
Що не можна їсти при рибній дієті
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
При рибній дієті, враховуючи, що вона і так дозволяє багато, краще відмовитися від жирної їжі і від продуктів, які в поєднанні з рибою можуть нашкодити твоєму шлунку.
- майонез або будь-який інший жирний соус доведеться на якийсь час забути, однак замість них можна використовувати суміш оливкового масла і соку лимона.
- Жирні види риби - не категорично, але теж краще обмежити. Вони будуть тільки гальмувати процес схуднення. Якщо ти хочеш найвражаючого результату, вибирай тільки нежирні види риби.
- обсяг солі теж потрібно регулювати ретельно, адже риба і так сама по собі солона. Зайва сіль буде затримувати воду в організмі, і замість схуднення ти досягнеш зворотного ефекту.
- виноград і банани - вони дуже швидко засвоюються організмом, але різко підвищують рівень цукру в крові.
- кава - це важкий для шлунка продукт, який в поєднанні з рибою дасть непередбачуваний результат.
Ти можеш проконсультуватися зі своїм лікарем або дієтологом, щоб підібрати ідеальну дієту для себе. Головне - здоров'я організму!
Раніше ми писали про домашню дієті для схуднення. Як схуднути в домашніх умовах, дізнайся тут.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- Кефірна дієта для швидкого схуднення: користь і шкода
- Кетогенна дієта: користь і шкода найпопулярнішої дієти
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі