Як боротися і справлятися зі стресом самостійно

Як уникнути стрес? На це питання складно відповісти в двох словах. Адже причини у стресу бувають різні і не завжди вони залежать від тебе однієї. tochka.net розповідає тобі, як впоратися зі стресом, якщо навколо одні тільки подразники.

Для початку, давай розберемося, що таке стрес. Наукове визначення пояснює нам, що це фізична, психічна, емоційна і хімічна реакція тіла на те, що лякає, дратує або загрожує людині. Звичайно, з дитинства ми знаємо, що нервові клітини не відновлюються, що себе потрібно берегти і так далі. Але як це зробити?

Потрібно відростити дзен, а в нашому з тобою випадку - стресостійкість. Якщо не зробити цього, то наслідки стресу у вигляді хронічних м'язових затискачів, головних і серцевих болів, нейродерміту, псоріазу, гіпертонії, виразки шлунка, парезу, тика, остеохондрозу, фибромиалгии можуть стати твоїми вічними супутниками. А воно тобі треба?

Як стати стресостійкість і перестати нервувати?

Змиритися з тим, що стресу тобі не уникнути

Попереджений значить озброєний. Тому просто змирися з тим, що в будь-який момент може статися щось незаплановане і не залежить від тебе. Це не означає, що потрібно жити в постійному страху. Просто підготуй себе до того, що все пройде і це теж.

Використовуй стратегії

Вчені з наукового журналу Occupational medicine проводили дослідження програм з управління стресом на робочому місці. Виявилося, що найефективніша програма включає в себе постановку точних цілей, вирішення поточних проблем, визначення негативних думок, час для відпочинку і тайм-менеджмент. Саме таку стратегію підсвідомо використовують люди, мало схильні до стресів.

Візьми ситуацію під свій контроль

Для цього потрібно буде визначити джерело стресу і зробити все для того, щоб від нього позбутися. До речі, ти можеш знизити рівень напруги просто трохи змінивши свій спосіб життя і оточення. Адже навіть якщо вони постійно страждає по колишньому подружка може стати для тебе тим самим каталізатором стресу.

Зміни ставлення

Постарайся налаштувати себе на позитив. Ми не знецінюємо твої проблеми, але, погодься, що через зламаний нігтя ще ніхто не вмирав.

Контролюй час

Тайм менеджмент не дарма став однією з улюблених тем адептів успішного успіху. Адже частенько причиною стресу може бути те, що ти переживаєш через те, що щось не встигла. Тому почни планувати все наперед і роби це з запасом по часу.

Створи собі зону комфорту (або обнімашек)

Багато дослідників стресу сходяться в тому, що підтримка близьких допомагає заспокоїтися і впоратися з неприємними переживаннями. Якщо ти занадто самостійна особа і не звикла просити про допомогу, то почни робити винятки. Іноді й справді дуже складно впоратися з усім самостійно.

Не уникай стресу

Якщо ти постійно будеш намагатися уникнути стресу, це тільки зробить тобі гірше. Психічний стан погіршиться, адже ти постійно будеш думати про те, щоб не нервувати і нервувати саме через це.

Зрозумій, що стрес - тимчасове явище

Ти повинна зрозуміти, що думки бувають позитивними і негативними, але всім їм властиво зникати. Не старайся уникнути або придушити такі думки, просто прийми їх, як то, що колись пройде. Психологи називають таку стратегію децентрації. Ти можеш прийняти погані думки або усвідомити, що приділяєш їм занадто багато уваги і відпустити їх.

Зрозумій, що стрес не робить тебе гірше

Одна стресова ситуація не зробить тебе іншою людиною. Ти залишаєшся все тієї ж - розумною, доброю і талановитої, просто переживаєш негативний досвід. Стрес пройде, а ти у себе залишишся. Себе ж ти любиш більше, ніж нервувати?

Більше позитиву

Постарайся сміятися навіть в стресових ситуаціях. Це не означає, що потрібно радісно посміхатися, якщо ти пом'яла чужу машину (ми ж нічого не знаємо про рівень стресу іншої людини). Просто дивись на життя більш позитивно: забула готівку і не можеш оплатити проїзд в маршрутці? Ну нічого, зате прогулятєшься і виконаєш цю усіма улюблену норму в 10 тисяч кроків. Тим більше, часто ми настільки зациклюємось на своїх переживаннях, що забуваємо, що ми не одні. Посмійся і згадай про те, що у тебе є друзі, які точно зможуть тобі чимось допомогти.

Звичайно, відразу виробити в собі стресостійкість вийде не у кожного, але починати потрібно з малого. Це як з схудненням - або ти починаєш прямо сьогодні, або щотижня відкладаєш похід в зал до понеділка.

До речі, раніше ми розповідали про те, які гормони заважають тобі схуднути. За посиланням ти дізнаєшся, як їх перемогти і перестати стрессовать через зайвої ваги.