Як загартовуватися вдома: прості процедури, які варто зробити

Головне - уникати переохолодження і не перестаратися

Аліна Бондарєва
Аліна Бондарєва
lifestyle-редактор
12 листопада 2020, 09:00
Здоров'я
Як правильно загартовуватися вдома © depositphotos

Прийнято вважати, що загартовування — доступна профілактика вірусних та простудних захворювань. Ти пробувала коли-небудь загартовуватися? Ні? Тоді як правильно загартовуватися вдома і уникнути переохолодження розповімо в матеріалі tochka.net.

Як правильно загартовуватися будинку

Ти можеш приділити увагу кільком процедурам. Ці види загартовування допоможуть зміцнити імунітет і просто сподобаються:

  • Обтирання. Але пам'ятай, що вода не повинна бути холодніше 18ºC;
  • Контрастний душ. Якщо ти не знаєш, як правильно загартовуватися в душі, то тут все просто — влаштовуй обливання холодною водою на кілька секунд;
  • Загартовування ніг. Опускай ноги в воду на 2-3 хвилини перед сном. Для початку температура 38ºC, потім знижуй кожні 2 дні на градус;
  • Обливання. Тут спочатку зроби зарядку, щоб розігрітися.

Як правильно загартовуватися холодною водою

  • Не потрібно витиратися після обливання. Краще спочатку повністю висохнути і зігрітися в теплій кімнаті.
  • Температуру води потрібно знижувати поступово.
  • Процедури потрібно проводити регулярно, поступово збільшуючи їх тривалість і контраст температур.

Як правильно загартовуватися снігом

При обтиранні снігом до шкіри приливає кров, на яку ти тут же воздействуешь холодом. Судини починають працювати інтенсивніше. В загартовування снігом входить також і ходіння босоніж по снігу. Спочатку важко, але потім звикнеш.


Читай про те, чи можна захистити дитину від ГРВІ, що робити, щоб діти не хворіли на грип.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі

символів 999