Тренування із зіркою: ТОП-5 вправ для підтягнутого тіла від Ілони Гвоздьової

читать на русском

Геть лінь! Хореографиня розповіла, як привести форми у відмінний стан

Ілона Гвоздьова © прес-служба

Українська хореографиня Ілона Гвоздьова, яка того року вдруге стала мамою, все ще приводить свою фігуру в бажану танцювальну форму. А все тому що за час другої вагітності зірка набрала 21 кілограм. Але активно займатися спортом танцівниця не поспішає і на те є вагома причина.

Після пологів у мене залишилося всього чотири зайвих кілограми. Мої фізичні навантаження я припинила, не можу займатися систематично тому, що малюк росте, у нього починають різатися зубки, а це означає його крики, мої нерви і наші безсонні ночі. Я березі свої сили для того, щоб бути максимально корисною для свого малюка. Адже якщо при такій тотальній втомі ще додати фізичні навантаження, це може позначитися на грудному молоці. Тому тренування відклала на потім,
розповіла Ілона Гвоздьова.

А поки танцівниця ще чекає, коли можна буде почати тренуватися, вона поділилася кращими вправами на кожен день.

Ілона Гвоздьова
Ілона Гвоздьова © прес-служба

ТОП-5 вправ від Ілони Гвоздьової

  • Вправа №1: присідання з широкою постановкою ніг

Ноги ширше плечей. Сідайте, розводячи коліна до носків, корпус тримайте перпендикулярно підлозі. Вдихаємо внизу, піднімаємося — видих. Коли піднімаєтеся, напружуйте сідниці. Ноги в колінах у верхній точці повністю не випрямляйте.

  • Вправа №2: випади в сторону

Станьте в широкій стійці — ноги ширше плечей. Потім присядьте і починайте перекочуватися з однієї ноги на іншу, повертаючись у вихідне положення, чергуючи ноги. Стопи повинні бути трохи розгорнуті в діагональ. Під час випаду коліна не виходять за носочки і дивляться строго до носків. Корпус тримаємо прямо, не опускаючись сильно до ніг.

  • Вправа №3: скручування на прес

Лягайте спиною на килимок, підніміть ноги, призігнувши їх в колінах на дев'яносто градусів. Руки складіть за головою. Тепер піднімайтеся корпусом до ніг, напружуючи прес. Вдихаємо внизу, піднімаємося — видих.

  • Вправа №4: складочка

Лягайте на спину, випрямити ноги, прямі руки витягніть за голову, притисніть поперек до підлоги. На видиху одночасно піднімайте ноги вгору і скручуйте корпус, намагаючись дотягтися долонями до пальчиків, затримайтеся на кілька секунд. На вдиху опустіться в початкове положення.

  • Вправа №5: підйоми верхньої частини корпусу

Лягайте животом на килимок, руки вперед, ноги притисніть до підлоги. Піднімайте та опускайте корпус, намагайтеся при цьому пружинити. У нижній точці корпус повністю не розслаблюйте. Піднімаємося — видих, опускаємося — вдих.

Повторюйте кожну вправу 3 підходи по 20 разів.

Ілона Гвоздьова
Ілона Гвоздьова © прес-служба


Раніше ми розповіли про просте комплексне тренування для схуднення від фітнес-тренера.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш telegram і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

А ти займаєшся спортом вдома?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net

Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more