Розвантажувальні дні: плюси, мінуси і популярне меню

читать на русском

Що ти маєш знати про розвантажувальні дні, щоб вони проходили легко і не шкодили здоров'ю

Розвантажувальні дні © depositphotos

Швидко скинути зайву вагу, оздоровитися і привести організм в тонус – все це допоможуть зробити розвантажувальні дні. Головне – знати, як правильно їх проводити, щоб вони пішли на користь, а не на шкоду.

Дізнайся на tochka.net, що таке ефективні розвантажувальні дні, коли практикуються і яких дієт дотримуються в цей період.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Розвантажувальні дні: що це таке

Розвантажувальними називаються дні, в які людина усвідомлено обмежує свій харчовий раціон. Причини і цілі можуть бути різними: планомірно стежити за своєю вагою або ж терміново схуднути до певного дня, очистити організм від накопичених шлаків або оздоровитися за рекомендацією лікаря. А ще при розвантажувальному дні організм може відновити порушений обмін речовин і позбавитися алергії.

Плюси, мінуси і протипоказання розвантажувальних днів

Користь таких днів очевидна:

  • розвантажувальні дні сприяють профілактиці багатьох захворювань;
  • в цей період знижується навантаження на травну і серцево-судинну систему;
  • йде надмірна вага.

Водночас розвантажувальні дні чреваті тим, що організм відчуває дефіцит надходження багатьох найважливіших речовин, вітамінів, макро- і мікроелементів. Також у такі дні доводиться обмежувати фізичні та розумові навантаження на організм і працювати упівсили.

Май на увазі, що, як і будь-який інший метод впливу на організм, розвантажувальний день може мати протипоказання. Наприклад, така дієта є неприпустимою для вагітних і годуючих жінок, при загальному нездужанні, слабкості, запамороченні і в стадії загострення хронічних захворювань.

У будь-якому випадку, перед тим як провести розвантажувальний день, обов'язково проконсультуйся з лікарем.

Основні принципи проведення розвантажувальних днів

  • Розвантажувальні дні оптимально практикувати не частіше 1-2 рази на тиждень.
  • Сенс в тому, щоб цього дня обмежити свій раціон мінімальним набором або навіть одним продуктом.
  • Весь об'єм їжі, що з'їдається в розвантажувальний день, ділиться на 5-6 прийомів.
  • Калорійність раціону в цей день не повинна перевищувати 700-1000 ккал.
  • Відмовся в цей день від спецій, солі і цукру, які розпалюють апетит.
  • Обов'язково пий в достатній кількості чисту воду.
  • Після закінчення розвантажувального дня ні в якому разі не можна перевантажувати організм їжею.

Найпоширеніші варіанти розвантажувальних днів

  1. Яблучний день

Яблука можна запікати з гарбузом, медом, журавлиною, грушами, але без цукру.

Найефективніший розвантажувальний день на яблуках передбачає поїдання протягом дня 1,5 кг свіжих яблук.

Більш щадний варіант – це кефірно-яблучний розвантажувальний день. Можна вживати кефір із розрахунку півсклянки на 1 яблуко, 5-6 разів на день.

  1. Кабачково-капустяно-яєчний день

На день дозволено 300 г обсмажених кабачків, 400 г салату з капусти, 2 зварених круто яйця. Всі продукти з'їдаються по черзі протягом дня за 5 прийомів.

  1. Морковно-капустяно-огірково-яєчний день

Візьми 300 г морквяного салату з оливковою олією, 400 г капустяного салату, 300 г огірків, 2 зварених круто яйця. Всі продукти також по черзі з'їдаються в 5 прийомів протягом дня.

  1. Кефірно-сирний день

Можна взяти по 70 г нежирного сиру 5 разів на день, також 2 склянки знежиреного кефіру, 2 чашки чаю, вода без обмежень.

  1. День на соках

Протягом дня можна випити 1,5 л овочевого соку, 0,7 л фруктового соку і воду без обмежень.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

За матеріалами: tochka.net версія для друку

Тобі більше допомагають розвантажувальні дні чи дієта?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net

Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more