Не божевільна: як виявити газлайтінг

Останнім часом в соцмережах стала активно обговорюватися тема газлайтінгу — форми психологічного насильства, коли людина починає сумніватися у своїй адекватності. Редакція tochka.net звернулася до психолога Олени Єрмоленко та дізналася, як визначити, що по відношенню до тебе вчиняється газлайтінг і як позбутися від таких відносин.

Експерти — Олена Єрмоленко © facebook.com/elenayermolenko

Що таке газлайтінг

Газлайтінг — це форма психологічного насильства, часто використовується абьюзером з метою встановити влади і контроля над іншою людиною, домінувати у відносинах. У ролі абьюзера може опинитися ваша кохана людина, токсичні батьки, колега, начальник, друг або подруга. До речі, назва, як і сам термін походять від назви п'єси "Газове світло" 1938 року. За сюжетом чоловік молодої жінки переставляє місцями дрібні предмети і ховає речі, щоб у його дружини склалося враження, що вона втрачає розум. Проте, саме поняття було введено в ужиток тільки в 1960-х роках в США.

Найчастіше маніпуляцію здійснюють несвідомо, говорить психолог Олена Єрмоленко. Людина може і правда забути свої слова або свій вчинок, особливо, якщо він не правий. А йому важливо завжди бути правим. Або людині нестерпно визнати свою помилку, провину, відповідальність і він тут же робить винуватим іншого. Маніпулятор намагається тебе запитати, спотворює інформацію так, що ти починаєш сумніватися в адекватності власного сприйняття і своїх спогадах. Він знецінює ваші почуття, спотворює ситуацію. Наприклад:

Я не міг такого сказати, що ти вигадуєш?!
Ти щось плутаєш.
Ти надто чутлива. Або недовірлива, приймаєш все близько до серця.
Ти все ускладнюєш, будь простішим!
Чого ти так бурхливо реагуєш, заспокойся, хіба це нормально плакати через таку дурницю!
Це була просто жарт, дурненька.
Твоя мати або подруга критикує вашу одяг, фігуру, плани і прагнення, а ви навіть не чините опір і ставите питанням "а може вона і права?".
Твій чоловік фліртує при вас з іншими жінками і на ваше зауваження і невдоволення реагує глузуванням "тобі здалося, це все через твою невпевненість в собі, вистачить мене контролювати!"

Як виявити газлайтінг в стосунках: порада психолога

Як виявити, що тобою маніпулюють і в ваших відносинах є газлайтінг? Це зробити непросто, говорить психолог Олена Єрмоленко, оскільки в токсичних відносинах складно оцінювати партнера критично і об'єктивно. Пропоную скористатися спеціальним чек-листом з книги "Приховані маніпуляції для управління твоїм життям. STOP газлайтінг" (The Gaslight Effect, 2007), автором якої є Робін Стерн, психотерапевт, доктор філософії, заступник директора Єльського центру емоційного інтелекту).

20 ознак того, що у ваших стосунках є газлайтінг:

Ти постійно сумніваєшся в своїх словах, вчинках і мотивах.
Безліч раз кожен день ти питаєш себе: "Я занадто чутлива/образлива?"
Ти часто відчуваєш замішання, тобі може здаватися, що ти з глузду з'їхала.
Ти весь час вибачаєшся перед своїм партнером.
Ти часто думаєш, що ти "недостатньо хороша" для свого партнера.
Ти не можеш зрозуміти, чому відчуваєш себе такою нещасною, коли, начебто, у тебе в житті все нормально.
Коли ти купуєш одяг або інші особисті речі для себе, ти більше думаєш не про свій смак або потреби, а про свого партнера — чи схвалить він таку покупку, і що він про це подумає.
Ти часто придумуєш виправдання для поведінки свого партнера перед своєю сім'єю або подругами.
Ти почала приховувати інформацію про свої стосунки від подруг і близьких, тільки щоб тобі не доводилося нічого пояснювати або придумувати виправдання.
Ти відчуваєш, що в ваших відносинах відбувається щось дуже неправильне, але тобі важко сформулювати, що саме, навіть для себе самої.
Ти початку брехати партнеру тільки для того, щоб уникнути неприємних і принизливих зауважень або його спроб спотворити реальність.
У тебе виникли проблеми із прийняттям навіть найпростіших рішень.
Ти зазвичай зайвий раз подумаєш, перш ніж заговорити з партнером на якусь тему, навіть саму невинну.
Перш ніж твій партнер прийде додому, ти складаєш уявний список того, що ти сьогодні, можливо, зробила неправильно.
Ти відчуваєш, що раніше ти була зовсім іншою — більш впевненою в собі, розслабленою, веселою.
Ти залишаєш повідомлення чоловікові через його співробітників, тому що тобі страшно сказати йому щось, що його засмутить.
Ти відчуваєш, що ти нічого не можеш зробити правильно.
Твої діти почали намагатися захистити тебе перед партнером.
Ти початку дуже злитися і підозрювати в інтригах людей, з якими раніше у тебе були прекрасні відносини.
Ти відчуваєш безнадійність і безрадісність.

Якщо ти впізнаєш себе в цих прикладах, тобі варто приділити таким ситуаціям підвищена увага.

Вкрай складно боротися з газлайтінгом поодинці. Кожен раз, коли жертва намагається звинуватити маніпулятора, він знову і знову переводить стрілки і перевертає ситуацію з ніг на голову, долаючи своєю впевненістю і обеззброюючи жертву глузуванням і знеціненням. Якщо немає свідків, то довести маніпулятору, що ти права практично неможливо! У його психічній реальності прав може бути тільки він. Єдиний вихід — припинити спілкування з такою людиною. Заручися підтримкою близького друга, родича або психотерапевта.

Після виходу з токсичних відносин з батьками або коханою людиною тобі може знадобитися курс психотерапії для відновлення твого сприйняття, довіри до себе і до світу, зруйнованої самооцінки, позбавлення від токсичного сорому, страху відносин. Знадобиться час, щоб повернути собі сили і знайти опору.

Раніше ми розповідали, як почати нові стосунки після розставання.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: