В епоху бодіпозитивізма багато людей перестали перейматися зайвими кілограмами і намагаються жити та полюбити себе такими, якими вони є. Ми нікого не примушуємо худнути до 60 кг, але закликаємо звернутися за допомогою до фахівців, якщо у тебе діагностували ожиріння. Значну роль у лікуванні ожиріння грає правильне харчування, підібране у залежності від ступеню, супутніх захворювань та вподобань особи. Тому ми запитали у дієтолога Інни Григоренко про основні правила харчування при ожирінні та цукровому діабеті.
Як харчуватися при ожирінні: поради дієтолога
За словами дієтолога, універсального меню для всіх немає, тому все ж таки варто звернутися до лікаря-дієтолога, а от основні принципи, яких варто дотримуватися, є.
Загальні принципи харчування при ожирінні
- Усвідомлюємо кількість та асортимент спожитої їжи. Протягом кількох днів записуй, що вживаєш. Якщо серед вжитого є цукор, мед, солодкі води, соки, випічка, цукерки, торти, печиво, смажена на жирі їжа, каші із шліфованих круп, багато картоплі, білий хліб, ковбаси, напівфабрикати, алкоголь, жирне м’ясо, твердий сир — їх варто виключити.
- Харчуємося тричі на день. Треба перейти на триразове харчування, зі сніданками до 8 години ранку і вечерями за 3 — 4 години до сну (дієтолог рекомендує лягати спати до 23.00, тобто вечеряти варто до 19.00).
- Лайфхаки, як задовольнити апетит меншою кількістю страв. Щоб наїдатися прийомом їжі можна випивати 1-2 склянки води, перед тим, як ти сідатимеш їсти. Також варто робити паузи під час прийому їжі, можна піднятися та пройтися кімнатою. Проте не варто під час їжі користуватися телефоном, читати книжку чи дивитися телевізор. Їж повільно, ретельно пережовуй їжу, відчувай смак. До речі, щоб порція здавалася візуально більшою, обирай посуд меншого розміру.
Раніше ми розповідали про
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- Карантин в Україні послабили: що дозволили
- Вдягнути й схуднути: як обрати сукню на літо, щоб приховати недоліки фігури
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі