Жіночий гормон: навіщо потрібен естроген і корисні продукти з ним

Причини і симптоми недостатності, в яких продуктах він міститься

Аліса Перова
Аліса Перова
lifestyle-редактор
15 липня, 12:00
Здоров'я
Естроген це © depositphotos.com

Гормони нашого тіла схожі на гойдалки. Коли вони ідеально збалансовані, організм працює як годинник. Але коли вони неврівноважені, можуть виникнути проблеми. Сьогодні tochka.net розповість про "жіночий" гормон, естроген і про те, що потрібно їсти, щоб компенсувати його нестачу.

Що таке естроген?

Тестостерон відомий як "чоловічий" гормон, а естроген відомий як "жіночий", хоча у кожної людини вони є. У жінок він допомагає ініціювати статевий розвиток. Поряд з іншим жіночим статевим гормоном, відомим як прогестерон, він також регулює менструальний цикл і впливає на всю її репродуктивну систему.

Чому рівень естрогену має значення?

Естроген — це гормон. Хоча гормони присутні в організмі в невеликих кількостях, вони відіграють велику роль у підтримці здоров'я.

Гормон естроген:

  • відповідає за статевий розвиток дівчат, коли вони досягають статевої зрілості;
  • контролює зростання слизової оболонки матки під час менструального циклу і на початку вагітності;
  • викликає зміни грудей у ​​підлітків і вагітних жінок;
  • бере участь у метаболізмі кісток і холестерину;
  • регулює прийом їжі, масу тіла, метаболізм глюкози і чутливість до інсуліну.

Естроген
Симптоми низького естрогену © depositphotos.com

Симптоми низького естрогену

Дівчата, які не досягли статевої зрілості, і жінки, що наближаються до менопаузи, найчастіше відчувають низький рівень естрогену. Проте, у жінок будь-якого віку може розвинутися низький рівень естрогену.

Загальні симптоми низького рівня естрогену включають:

  • хворобливий секс через відсутність вагінального змащення;
  • збільшення інфекції сечовивідних шляхів (ІМП) через стоншування уретри;
  • нерегулярні або відсутні менструації;
  • зміни настрою;
  • хворобливість молочних залоз;
  • головні болі або посилення існуючих раніше мігрені;
  • депресія;
  • втома;
  • ламкість кісток.

Що викликає низький рівень естрогену?

Естроген в основному виробляється в яєчниках, а все, що впливає на їх роботу, в кінцевому підсумку впливає на вироблення естрогену.

У молодих жінок може спостерігатися низький рівень естрогену через:

  • надмірні вправи;
  • розлади харчової поведінки, такі як анорексія;
  • низьке функціонування гіпофіза;
  • передчасну недостатність яєчників, яка може бути результатом генетичних порушень, токсинів або аутоімунного стану;
  • Синдрому Тернера;
  • хронічного захворювання нирок;
  • У жінок старше 40 років низький рівень естрогену може бути ознакою наближення менопаузи. Це час переходу називається перименопаузі.

Естроген
Естроген: продукти, в яких міститься © depositphotos.com

Продукти з високим вмістом естрогену

Хоча підтверджено, що більшість продуктів, перерахованих нижче, містять естроген або фітоестроген, пам'ятай, що існує безліч думок.
У деяких випадках вживання певних продуктів може привести до зворотних результатів і знизити рівень естрогену в організмі. Обов'язково проконсультуйся зі своїм лікарем про твою конкретну клінічну ситуацію, щоб дізнатися, які типи естрогену або продукти харчування найкраще їсти.

Підвищують рівень естрогену в організмі:

Молочні продукти

Існує пряма кореляція між більш високим рівнем естрогену в яйцях, тому що яйця виробляються в яєчниках тварини. Яєчники - це залози, що виробляють гормони. Точно так же незбиране молоко може містити більше або менше естрогену в залежності від того, на якому етапі циклу лактації знаходиться тварина.

Горіхи і насіння

Майже безперечно можна сказати, що горіхи і насіння багаті фітоестрогенами. Ось деякі горіхи і насіння з більш високим рівнем фітоестрогену:

  1. Бразильський горіх
  2. Мигдаль
  3. Кешью
  4. Смажений солоний арахіс
  5. Кедрові горіхи
  6. Насіння гарбуза
  7. Насіння соняшника
  8. Грецькі горіхи
  9. Насіння кунжуту

Бобові

Бобові — одні з найбільш вивчених джерел фітоестрогенів:

  1. Горох
  2. Нут
  3. Сочевиця
  4. Соєві боби
  5. Лімська квасоля
  6. Квасоля
  7. Спаржева квасоля

Фрукти і овочі

Зазвичай вважається, що ягоди та овочі сімейства хрестоцвітих мають високий рівень фітоестрогену. Ось деякі з них:

  1. Паростки
  2. Капуста
  3. Шпинат
  4. Часник
  5. Цибуля
  6. Цукіні
  7. Брокколі
  8. Селера
  9. Кольорова капуста
  10. Полуниця
  11. Журавлина
  12. Чорниця
  13. Вишня
  14. Слива

Зерна

Існує сильна кореляція між людьми, які їдять злаки, і більш високим вмістом фітоестрогенів. Було виявлено, що багато зерен, які зазвичай використовуються в злаках, містять більш високі рівні фітоестрогенів. Ось деякі приклади цих зерен:

  1. Овес
  2. Жито
  3. Ячмінь

Нещодавно ми розповідали, як не набрякати в спеку.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі

символів 999