Гормони нашого тіла схожі на гойдалки. Коли вони ідеально збалансовані, організм працює як годинник. Але коли вони неврівноважені, можуть виникнути проблеми. Сьогодні tochka.net розповість про "жіночий" гормон, естроген і про те, що потрібно їсти, щоб компенсувати його нестачу.
Що таке естроген?
Тестостерон відомий як "чоловічий" гормон, а естроген відомий як "жіночий", хоча у кожної людини вони є. У жінок він допомагає ініціювати статевий розвиток. Поряд з іншим жіночим статевим гормоном, відомим як прогестерон, він також регулює менструальний цикл і впливає на всю її репродуктивну систему.
Чому рівень естрогену має значення?
Естроген — це гормон. Хоча гормони присутні в організмі в невеликих кількостях, вони відіграють велику роль у підтримці здоров'я.
Гормон естроген:
- відповідає за статевий розвиток дівчат, коли вони досягають статевої зрілості;
- контролює зростання слизової оболонки матки під час менструального циклу і на початку вагітності;
- викликає зміни грудей у підлітків і вагітних жінок;
- бере участь у метаболізмі кісток і холестерину;
- регулює прийом їжі, масу тіла, метаболізм глюкози і чутливість до інсуліну.
Симптоми низького естрогену
Дівчата, які не досягли статевої зрілості, і жінки, що наближаються до менопаузи, найчастіше відчувають низький рівень естрогену. Проте, у жінок будь-якого віку може розвинутися низький рівень естрогену.
Загальні симптоми низького рівня естрогену включають:
- хворобливий секс через відсутність вагінального змащення;
- збільшення інфекції сечовивідних шляхів (ІМП) через стоншування уретри;
- нерегулярні або відсутні менструації;
- зміни настрою;
- хворобливість молочних залоз;
- головні болі або посилення існуючих раніше мігрені;
- депресія;
- втома;
- ламкість кісток.
Що викликає низький рівень естрогену?
Естроген в основному виробляється в яєчниках, а все, що впливає на їх роботу, в кінцевому підсумку впливає на вироблення естрогену.
У молодих жінок може спостерігатися низький рівень естрогену через:
- надмірні вправи;
- розлади харчової поведінки, такі як анорексія;
- низьке функціонування гіпофіза;
- передчасну недостатність яєчників, яка може бути результатом генетичних порушень, токсинів або аутоімунного стану;
- Синдрому Тернера;
- хронічного захворювання нирок;
- У жінок старше 40 років низький рівень естрогену може бути ознакою наближення менопаузи. Це час переходу називається перименопаузі.
Продукти з високим вмістом естрогену
Хоча підтверджено, що більшість продуктів, перерахованих нижче, містять естроген або фітоестроген, пам'ятай, що існує безліч думок.
У деяких випадках вживання певних продуктів може привести до зворотних результатів і знизити рівень естрогену в організмі. Обов'язково проконсультуйся зі своїм лікарем про твою конкретну клінічну ситуацію, щоб дізнатися, які типи естрогену або продукти харчування найкраще їсти.
Підвищують рівень естрогену в організмі:
Молочні продукти
Існує пряма кореляція між більш високим рівнем естрогену в яйцях, тому що яйця виробляються в яєчниках тварини. Яєчники - це залози, що виробляють гормони. Точно так же незбиране молоко може містити більше або менше естрогену в залежності від того, на якому етапі циклу лактації знаходиться тварина.
Горіхи і насіння
Майже безперечно можна сказати, що горіхи і насіння багаті фітоестрогенами. Ось деякі горіхи і насіння з більш високим рівнем фітоестрогену:
- Бразильський горіх
- Мигдаль
- Кешью
- Смажений солоний арахіс
- Кедрові горіхи
- Насіння гарбуза
- Насіння соняшника
- Грецькі горіхи
- Насіння кунжуту
Бобові
Бобові — одні з найбільш вивчених джерел фітоестрогенів:
- Горох
- Нут
- Сочевиця
- Соєві боби
- Лімська квасоля
- Квасоля
- Спаржева квасоля
Фрукти і овочі
Зазвичай вважається, що ягоди та овочі сімейства хрестоцвітих мають високий рівень фітоестрогену. Ось деякі з них:
- Паростки
- Капуста
- Шпинат
- Часник
- Цибуля
- Цукіні
- Брокколі
- Селера
- Кольорова капуста
- Полуниця
- Журавлина
- Чорниця
- Вишня
- Слива
Зерна
Існує сильна кореляція між людьми, які їдять злаки, і більш високим вмістом фітоестрогенів. Було виявлено, що багато зерен, які зазвичай використовуються в злаках, містять більш високі рівні фітоестрогенів. Ось деякі приклади цих зерен:
- Овес
- Жито
- Ячмінь
Нещодавно ми розповідали, як не набрякати в спеку.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі