Як швидко схуднути влітку комплекс вправ з відео

Літо — найкращий час для швидкого схуднення, а варіантів схуднути з'являється більше, ніж в будь-який сезон. Співачка і танцівниця Наталя Морозова (MOROZOVA) спеціально для tochka.net розповіла про найкращі способи, як швидко схуднути влітку вдома. Дівчина понад 12 років професійно займається танцями, є керівником танцювальної студії, викладає джаз, модерн і контемпорарі. Такий активний спосіб життя змушує залишатися завжди у формі, тому Наталя знає багато про швидке схуднення без шкоди для здоров'я.

Як ще можна швидко схуднути влітку? Звичайно, зі спортом.

Я прокидаюся рано, розповідає Наталя. Якщо це 5-5:30, то я бігаю, ходжу швидким кроком по вулиці, потім годинна йога або ж силове тренування. Крім того, я дуже багато уваги приділяю розтяжці, я це люблю і не можу без неї. Спорт або заняття танцями — це те, з чого я починаю кожен свій день, це дозволяє мені бути в тонусі.

Тому, кращий спорт для схуднення — той, що до душі: тоді точно не буде спокуси все кинути і поїхати в магазин за вільними нарядами.

Під час відпочинку, також варто не забувати про форму. Тому на пляжі не тільки загоряємо, але і плаваємо (плавання також допомагає скинути зайві кілограмів).

У домашніх умовах можна виконувати щоденні тренування по 20-30 хвилин, що також будуть сприяти швидкому схудненню.

Вправи для швидкого схуднення: дивіться відео і повторюйте вправи від MOROZOVA:

Як швидко схуднути: правильне харчування

Спорт без правильного харчування — майже не ефективний. Якщо потрібно скинути швидко зайві кілограми, складай правильно свій раціон харчування.

Я ніколи не сиділа на дієтах, зізнається MOROZOVA. Я не переношу голод, тому намагаюся їсти не великими порціями 3-4 рази на день. Також я практично не їм солодкого.

Мій щоденний сніданок включає в себе вівсяну кашу з фруктами, обов'язково чорний чай. Ближче до 12, я випиваю каву з молоком, можу з'їсти запіканку, сирники або просто сир. На обід у мене завжди салатик, суп або борщ, можу з'їсти рибку або м'ясо. На вечерю я намагаюся їсти щось легке в невеликій кількості, наприклад, гречану кашу або ж просто салат. Я практично не їм жирну, смажену і копчену їжу.

Влітку намагаюся складати меню з максимально легких продуктів, що не навантажують травну систему і водночас забезпечують максимумом енергії. Це, перш за все, зелень, сирі овочі і фрукти. Благо, їх сезон вже почався і вибір величезний. До того ж, сироїдіння омолоджує і чудово очищає організм, забезпечуючи дуже швидке схуднення.

Як швидко схуднути: навчися правильно пити воду

Нестача води серйозно гальмує процес схуднення. Вранці я завжди випиваю дві склянки теплої води. Щоб випивати в день достатньо води, носи завжди з собою пляшку і відпивай з неї маленькими ковтками. Незабаром сама не помітиш, як звикнеш вживати достатню кількість рідини. Якщо хочеться перекусити, випий одну або дві склянки. Вранці, натщесерце дві склянки. Перед прийомом їжі (як мінімум за 15–20 хвилин) теж дві склянки. Під час і після їжі воду, як і будь-яку іншу рідину, пити не можна. Це серйозно шкодить травленню і побічно веде до відкладення жиру. Також пийте влітку зелений або трав'яний чай, овочеві свіжовичавлені соки. Газована вода — це табу.

Смузі — відмінний вибір для швидкого схуднення влітку. Мій рецепт "сонячного" смузі-коктейлю такий: потрібно змішати в блендері терту сиру моркву і порізані зелені яблука (по 2 шт.) з соком імбиру (3 см), очищеним апельсином і бананами (2 шт.). Прикрасити смузі листочками свіжої м'яти.

Зазначимо, що співачка MOROZOVA недавно представила новий сингл "Не вистачає тебе" одразу двома мовами — українською та російською. Одночасно з виходом синглу був представлений відеокліп.