Синдром нічного апетиту: як позбутися звички їсти на ніч

Що, окрім зайвої ваги, може стати результатом систематичного "нічного жору"

Юлія Кацаєва
Юлія Кацаєва
fashion-редактор
10 листопада, 12:10
Здоров'я
Чим небезпечна звичка їсти на ніч © cottonbro; Ron Lach, pexels.com

Нічні походи до холодильника у народі називають "нічний жор", проте фахівці запевняють – це прояви справжніх розладів. Звичка їсти на ніч – це проблема, яка не лише може зіпсувати вашу фігуру, а й призвести до депресії. А у випадку з останнім, важливо не забувати про 7 природних антидепресантів. Ведучі програми "Ранок з Україною", яка виходить на каналі "Україна", з’ясували, на що вказує так званий "нічний жор" та як від нього позбутись.

Хронічне нічне переїдання або нічні пробудження з метою поїсти, які трапляються частіше ніж раз на тиждень – привід передивитись свій раціон та розклад дня,
— коментує дієтологиня Карина Дейнеко.

Тобто порахувати, скільки годин спиш, а також, що і в якій кількості вживаєш впродовж доби. Друга ж причина – гормональна. Найчастіше, проблема з рівнем інсуліну, який регулює цукор в крові, кортизолу, що відповідає за стрес, та мелатонін – гормону сну. Крім того, це може бути порушенням харчової поведінки, а це вказує на проблему психологічного характеру.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Людина страждає від стресу, проте не відчуває його, тобто адаптується до нього. Як правило, люди з такою проблемою вночі відчувають страшний голод, тож їм просто необхідно вставати і щось їсти,
— пояснює психологиня Леся Ковальчук.

Якщо цей синдром не лікувати – з'являється зайва вага, що може спровокувати розвиток цукрового діабету, вплинути на роботу шлунково-кишкового тракту, сприяти розвитку рефлюксу тощо. Проте позбутись цієї звички можна. Наприклад, скориставшись методом, який обговорюють у глобальній мережі – за допомогою замку на холодильник. За словами дієтологів, цей метод ефективний, проте його дія короткочасна, бо ж ти не можеш постійно тримати холодильник під замком.

Раджу переглянути графік сну – не менше 8 годин на добу. А ще скласти свій режим, зробивши акцент на вживанні їжі в першій частині дня. Обов’язковими є сніданок, обід та вечеря, остання має завершуватись не пізніше ніж за 3-4 години до сну,
– коментує дієтологиня.

Окрім того психологиня радить почати приймати позитивні рішення на свою користь. Для цього слід зрозуміти, чого саме не вистачає в твоєму житті та що може збалансувати цей дефіцит щастя. 


Нещодавно доктор Комаровський розповів, чи потрібен вдома кисневий концентратор при COVID-19.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі

символів 999