Багато хто вважає, що для ефективного схуднення необхідно підраховувати калорії. Для цього потрібно мати кухонні ваги, калькулятор, таблиці калорійності та все ретельно записувати. Як правильно рахувати калорії, і чи варто взагалі так заморочуватися, знає tochka.net і поділиться своїми знаннями з тобою.
Як правильно рахувати калорії
Калорії — це енергія, яку ми отримуємо з їжею. Її надмірна кількість призводить до відкладень у вигляді підшкірного жиру, а дефіцит організм покриває з власних запасів, що допомагає схудненню.
Рахувати калорії, які організм отримує з їжею, складно, особливо при різноманітному харчуванні. Якщо ти плюс-мінус харчуєшся одними і тими ж продуктами, то тобі не важко буде запам'ятати калорійність кожної страви.
Для підрахунку калорійності тобі потрібно буде розуміти енергетичну цінність 100 г кожної страви. Калорійність розраховують за формулою: вагу їжі потрібно помножити на кількість калорій у 100 г їжі та розділити на сто.
Ти маєш розуміти, що страви з декількома інгредієнтами доведеться рахувати спочатку окремо — кожен інгредієнт необхідно буде порахувати за формулою калорійності, а потім скласти калорії всіх складових страв.
Якщо ти їси в ресторані чи гостях, то калорійність розрахувати буде складніше. Тому можеш скористатися нашими простими порадами:
- У ресторані та кафе замовляй страви, калорійність яких ти вже рахувала у домашніх умовах.
- Записуй або запам'ятай, що ти з'їла в гостях і вже вдома зроби правильні розрахунки.
Спростити підрахунок калорій тобі допоможуть інтернет-лічильники, в які ти будеш вносити свої дані та отримувати потрібну інформацію. Але це не позбавить тебе скрупульозного записування своїх даних, щоб ти бачила результат за день, тиждень і так далі.
Чи потрібно рахувати калорії?
Чи ефективний підрахунок калорій для схуднення, як про нього говорять? Ми запитали у дієтолога про це, і ось що нам відповіли:
Дізнайся про
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- Галітоз: чому виникає і як позбутися неприємного запаху з рота
- Доктор Комаровський пояснив, чому вакцинація не знижує ризик захворювання на COVID-19
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі