Неандертальська дієта: що таке палео дієта?

Дізнайся про особливості, користь та шкоду палео дієти

Вікторія Кириченко
Вікторія Кириченко
редактор beauty/health
26 січня, 17:30
Здоров'я
Палео дієта: особливості, користь і шкода © depositphotos.com

У 70-х роках минулого століття вчені-генетики вивели теорію, за якою стверджувалося, що травлення людини зупинилося у своєму розвитку в період кам'яної доби. Іншими словами, сучасники недалеко пішли від неандертальців у своєму харчовому раціоні, який здатний перетравити наш шлунково-кишковий тракт.

Давай розберемося, що таке палео дієта, в чому її особливості, користь і шкода. tochka.net детально все розповість тобі, а вже висновки робити тобі.

Особливості палео дієти

Палео дієта схожа на дієти Дюкана і Аткінсона, і передбачає велику кількість білкової їжі і трохи вуглеводів. За версією генетиків, саме так харчувалися наші пращури з кам'яного віку. Ідеальний баланс білків, жирів та вуглеводів у палео дієті — 40-45, 20-30 та 15 відсотків відповідно.

Палео, або неандертальська, дієта заснована не лише на раціоні харчування, а й на особливому режимі дня. Спати слід по 8-9 годин на день, і лягати до 10 вечора, хоча існують інтерпретації, що відходити до сну потрібно із заходом сонця. Прийом їжі в палео дієті — 3-разовий з перервами між прийомами в 5-6 годин. Такий часовий проміжок необхідний для нормального перетравлення їжі, адже основною поживною речовиною є білок.

Крім вже зазначеного, палео дієта передбачає щодня фізичну активність і велику кількість чистої питної води.

Дозволені продукти при палео дієті:

  • нежирне м'ясо;
  • риба;
  • яйця — до 2-х штук на день;
  • необроблені насіння та горіхи;
  • овочі зелень;
  • фрукти та ягоди;
  • гриби;
  • мед, натуральні сухофрукти — невелика кількість;
  • рослинні олії.

При цьому страви мають бути приготовані при мінімальній термічній обробці. Продукти можна варити, запікати, смажити на грилі з невеликою кількістю олії.

Здоров'я
Генетики стверджують, що палео дієта підходить нам за розвитком ШКТ © depositphotos.com

Плюси палео дієти

  • Ефективне схуднення. Оскільки в дієті виключені борошняне та солодке, твоя вага почне швидко знижуватися за рахунок спалювання накопичених жирових відкладень.
  • Багато клітковини в палео дієті допоможе налагодити травні процеси, а також ти довше відчуватимеш відчуття ситості.
  • Стабілізує цукор у крові, що дозволить нормалізувати рівень холестерину та глюкози.
  • Ну і до безперечних плюсів палео дієти можна віднести те, що тобі доведеться готувати всі страви самостійно, але при цьому з якісних та корисних продуктів.

Мінуси неандертальської дієти

  • Невеликий вибір їжі. По-перше, виключаються всі молочні продукти, і білок ти отримуватимеш тваринного походження, який провокує вироблення гормонів, що викликають рак. По-друге, мало різноманітний раціон швидко набридає.
  • Виключення багатьох корисних продуктів, наприклад, молочні продукти, каші, крупи, крохмалисті овочі — це те, до чого ти маєш приготуватися, обравши для себе палео дієту. Не кажучи вже про те, що така відмова може зашкодити здоров'ю.
  • А саме на здоров'я може позначитися палео дієта найбільше — ти можеш відчувати занепад сил, енергії та погіршення настрою.
  • Ну і, мабуть, важливе доповнення — дорожнеча дозволених продуктів, крім яєць та сезонних овочів, теж навряд чи тебе потішить.

Дізнайся, чи є шкода від перекусів і яка.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі (2)

символів 999
  • Ника 3 місяці тому

    Какая бы диета не была, это часто влечет за собой дискомфорт в кишечнике. По крайнем мере, у меня так. Я достаточно часто сижу на диетах, то на восстанавливающей после операции, то для похудения. Иногда приходится пить пробиотик для улучшения работы кишечника. Недавно начала пить нутрилайт чтобы наладить работу жкт. Ну в общем, не обязательно сидеть на диетах, достаточно периодически устраивать себе разгрузочные дни.)))

    Прокоментувати Мені подобається
    • Вика 3 місяці тому

      у меня часто во время диет проблемы с кишечником, жаль что раньше и не задумалась что можно просто пить пробиотик, спасибо за Ваш коментарий, погуглю Нутрилайт)

      Прокоментувати Мені подобається