Есть или не есть: в чем вред перекусов?

читати українською

Что делать, если захотелось есть, а до основного приема пищи еще далеко?

Как не умереть от неправильного питания в Украине: совет тренера-диетолога © Depositphotos

Перекус – настоящее спасение в сумасшедших ритмах рабочих дней. Однако многие ими настолько увлекаются, что заменяют ими основные приемы пищи. Это, конечно, совсем не правильно. Другие же ими не так "грешат", а развлекаются в промежутки между основными приемами пищи. Редакция tochka.net решила выяснить, есть ли вред от перекусов, в чем он заключается, и есть ли возможность сделать перекусы здоровыми?


От чего возникает желание перекусить


Топ-5 перекусов, которые можно взять с собой на пляж
Есть или не есть: в чем вред перекусов? © Depositphotos

Основное желание перекусить вызывает аппетит. Однако он далеко не всегда становится следствием голода. Порой люди тянуться за едой даже, когда вовсе не голодны. Что же заставляет людей есть больше?

  • Скука. Возможно ты замечала, что в выходные, когда не чем заняться, ты чаще подходишь к холодильнику. Это вовсе не следствие голода, а способ отвлечься.
  • Компания. Встреча с друзьями, как минимум, включает в себя поход в кафешку, где за аппетитным чизкейком легко болтать на разные темы.
  • Наличие еды под рукой. Не оставлять же шоколадку в одиночестве?
  • Эмоциональное состояние. Когда тебе грустно и обидно, кажется, что только тонна сладостей может спасти тебя от тоски.
  • Личные убеждения. Когда ты считаешь нормой постоянно что-то жевать.

Какими бывают перекусы?


Топ-5 перекусов, которые можно взять с собой на пляж
Есть или не есть: в чем вред перекусов? © Depositphotos

Перекусы бывают разными. Кто-то выбирает калорийные и нездоровые варианты для перекуса, другие же стараются не вредить своему здоровью и выбирать более здоровые варианты для промежуточного приема пищи.

К однозначно вредным перекусам стоит отнести легкие и калорийные закуски для утоления голода "на ходу". Это могут быть печенье, картофельные чипсы, шоколадные батончики, попкорн, соленые или сладкие орешки, сухарики. Все перечисленные продукты почти не содержат полезных веществ. Зато в них много "пустых" калорий, которые портят фигуру и ощутимо вредят здоровью. И много всевозможных пищевых добавок, которые пробуждают аппетит – об этом позаботились производители, чтобы ты чаще перекусывала. Люди, которые выбирают подобные продукты для перекуса, как правило, страдают избыточной массой тела.

Также существует второй более здоровый вид перекусов. Речь идет о яблоках, миндале, бананах, замороженных ягодах, цельнозерновых крекерах с кусочками сыра, жареных тыквенных семечках, кедровых орешках, фаршированных яйцах, фисташках, фруктовых батончиках, кешью и других подобных продуктах. В перечисленных вариантах перекуса есть все необходимое для организма: витамины, пищевые волокна, микро- и макроэлементы. Такие перекусы не так вредны, их выбирают люди, которые стараются следить за своим здоровьем и весом.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:


Как влияют перекусы на вес тела?


Топ-5 перекусов, которые можно взять с собой на пляж
Есть или не есть: в чем вред перекусов? © Depositphotos

Перекусы могут влиять на вес тела, увеличивая его, или же наоборот уменьшая. Это зависит от времени и качества перекуса. Диетологи провели эксперимент, в рамках которого разделили женщин на две группы. Обе группы получали перекусы одинаковой калорийности, только в разное время суток. Те, кто ел перекусы вечером вскоре набрали пару килограмм.

Однако перекусы могут помочь скинуть вес. Это выяснили врачи, которые провели исследование с 17 больными диабетом. Участники эксперимента ели закуски, богатые пищевыми волокнами и белком и за 4 недели их вес снизился в среднем на 1 – 2 кг.


Есть ли вред от перекусов: мнение диетолога


Для того, чтобы выяснить, есть ли вред от перекусов, существуют ли перекусы без вреда для фигуры редакция tochka.net обратилась за советом к диетологу Инне Григоренко. Врач рассказала нам о том, сколько раз в день необходимо питаться здоровому человеку, можно ли делать перекусы и какими они должны быть.

диетолог
диетолог
Инна Григоренко
мнение эксперта
Касаемо перекусов одного ответа для всех нет. Если вы – здоровый человек, то оптимально есть три раза в день, без перекусов. Но при наличии определенных заболеваний органов пищеварения, или если вы хотите уменьшить вес, или если вам сложно контролировать свой аппетит – нужны перекусы. Они должны быть не очень большими и состоять из продуктов, которые приносят пользу. Это могут быть, нежареные греческие или кедровые орехи, миндаль, семена тыквы, кисломолочный йогурт. Лучше избегать перекусов только фруктами или продуктами, которые содержат простые углеводы (изделиями из белой муки, шлифованными крупами, кондитерскими изделиями). И стараться не растягивать перекус на все время между основными приемами пищи.


Ранее мы рассказывали о том, как быстро похудеть без вреда для здоровья. 25 полезных советов для желающих похудеть – читай на tochka.net.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Ты часто перекусываешь?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

перекусить в офисе перекус в чем вред перекусов больше... спрятать

Читай также


Комментарии

символов 999

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net

Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more