Більшість українських громадян вже звикли до сигналу повітряної тривоги, а деякі взагалі перестали під час цього панікувати і продовжують займатися своїми справами. Інші під час виття сирени, як і раніше, відчувають тривогу.
Раніше ми вже розповідали, . Сьогодні ж пропонує сфокусуватися на тому, як чинити, коли заспокоїти потрібно не лише себе, а й дитину.
Перемогти дитячу тривожність та нівелювати стан стресу допоможуть прості вправи. Їх можна виконувати як у квартирі, почувши звуки обстрілів, так і у бомбосховищі чи підвалі.
Допоможіть спертися на ноги
Під час стресової ситуації важливо відчувати ноги. Це стосується і дорослих та дітей. Тоді не буде відчуття, що земля йде з-під ніг. І тому необхідно зайняти таке положення, щоб стопи впевнено стояли на землі. Повернути впевненість у своїх силах і перемогти страх, дітям допоможуть стрибки та тупання. Якщо територія дозволяє, дозволь дитині бігати. Для цього можна запропонувати ігри на кшталт скакалочки, резиночки, класиків, кольорового або пісенного світлофора.
Зарядка
Якщо ви знаходитесь в людному місці, наприклад, у підвалі багатоповерхового будинку або під землею в метро, і побігати немає можливості, зацікав дитину зарядкою. Під час стресу спазмуються м'язи, тому відігнати цей стан допоможуть вправи на розтягування зони шиї та пальців рук.
Є також зарядка для очних м'язів: не рухаючи головою, поводь очима до крайніх точок: вгору, вниз, праворуч, ліворуч.
Нагрій животик
Якщо дитина маленька і ти можеш взяти її на руки, зроби це. Якщо ж вона доросла, обійми її, міцно притиснувшись, живіт до живота. Своєю долонею стукай її спинку в темпі — 1 удар на секунду. Такий міні-масаж допоможе заспокоїтись, адже під час стресу порушуються функції шлунково-кишкового тракту, через що може виникнути нудота, здуття і навіть діарея. Тепло твого тіла в районі живота дитини та вібрації від постукувань допоможуть йому відновити роботу ШКТ, а значить, адаптація до стресу проходитиме швидше і легше.
Переконай пити
Дуже важливо при стресі пити, нехай навіть трохи. Щоб дитина не відмовлялася, запропонуй їй два варіанти: "Ти питимеш чай чи воду?". В результаті дитина вип'є необхідну для його організму рідину і буде впевнена, що це вона сама захотіла, тому не шкодуватиме.
Розітри руки
Видати те, що у дитини стрес, допоможуть холодні руки. Цей метод допоможе, якщо на нервовому ґрунті вже почалося і явне тремтіння. Насамперед потрібно розтерти дитині руки або запропонувати їй самій потерти долоні один про одного, поки вони не стануть гарячими. Справа в тому, що в критичній для життя ситуації кров приливає до дихальної системи, серця та мозку. А якщо повернути її до кінцівок, ти даси своїй психіці сигнал про те, що небезпека відступила.
Нещодавно ми називали .
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- Вагітність та антидепресанти: пити чи не пити
- У центрі Львова виставили 109 дитячих візочків — акція на згадку про вбитих дітей
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі