Канал опублікував поради з книги Нейта Зінсера, керівника кафедри психології у військовій академії США у Вест-Пойнті. Його робота — навчати військових, як переносити найгірші умови на полі бою.
Психічна стійкість — це здатність переносити стрес із мінімальними наслідками, долати життєві негаразди, тверезо мислити, не впадати в депресивні стани. У кризові моменти від цього залежить наше виживання. Свою психічну стійкість можна тренувати. Ось три поради та техніки.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
-
Привчай себе розслаблятися за наказом
Можливість за бажанням вимкнути нескінченні думки у мозку, щоб ти могла справді розслабитися, може здаватися подарунком природи: в деяких людей просто є, а хтось — не здатен. Але насправді це вміння, якому можна навчитися. Армія вже давно вчить солдатів спати за командою, а психологія пропонує кілька порад, як заспокоїти свій галасливий мозок і розслабитися навіть у стресових ситуаціях.
Зінсер пропонує навчитися цим простим, але потужним прийомам і звикнути їх використовувати в будь-яких коротких "вікнах", які у тебе є. Навіть дві хвилини глибокого дихання та розслаблення можуть бути корисними.
З глибоким диханням ти, по суті, даєш відпочити своєму мозку і запускаєш фізіологічні зміни: це артеріальний тиск, частота серцевих скорочень, поглинання кисню та накопичення лактату в крові,— пояснює американський військовий.
-
Не витрачай свою енергію на негатив
Людей із залежностями навчають молитві спокою під час одужання: "Дай мені спокій прийняти те, що я не можу змінити, сміливість змінити те, що я можу, і мудрість, щоб знати різницю". Майбутніх військових у Вест-Пойнті навчають того ж.
Зінсер підкреслює, що негативні емоції, такі як гнів і страх, виснажують нашу енергію. Щоб допомогти зберегти свої запаси психічних та фізичних сил, він вчить курсантів розпізнавати, коли негативні емоції не принесуть користі, й уникати зітхань та нарікань за будь-яку ціну.
-
Заправ паливний бак
Навіть найвитриваліші воїни не можуть брати психічну (або навіть фізичну) силу з повітря. Натомість Зінсер вчить пам’ятати про те, що потрібно зробити, щоб "наповнити свої резервуари", і мати це у пріоритеті.
Роби те, що потрібно, щоб бути ефективним та мати енергію в неоптимальному середовищі, чи то буде додатковий сон, чи час для підготовки до важкого завдання, — інструктує воєнний психолог.
Зінсер підкреслює, що це часто означає відмовитися від інших речей, відновлення сил має бути пріоритетом.
Раніше ми писали про те, як записати дитину-переселенця в садок: роз'яснення МОН.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- Рецепт справжньої української паляниці від кулінарного ентузіаста Григорія Германа
- Волонтерам-початківцям: як не витрачати гроші на непотрібні чи неефективні препарати
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі