Фрукти та ягоди, що сприяють зайвій вазі

Правильне харчування важливе у будь-який час. Якщо ти знаходишся в безпеці і в тебе є доступ до ягід і фруктів, звичайно ж варто додати їх до раціону, тому що вони багаті на вітаміни. Проте налягати варто не на всі фрукти та ягоди, адже деякі з них містять багато глюкози, фруктози та вуглеводів, тому можливий набір зайвої ваги. Які ягоди та фрукти не варто їсти, якщо не хочеш набрати зайву вагу?

Які ягоди та фрукти сприяють набору зайвої ваги?

Кокос. У ньому міститься велика кількість фруктози та вуглеводів. Так, лише у 100 г м'якоті понад 350 калорій. Також у кокосах міститься чимало жирів, які засвоюються організмом, але не відкладаються у зайві кілограми. У кокосах також багато мінералів і вітамінів, тому користь від нього вище за ризик набрати зайву вагу, але зловживати ним не варто.
Фініки. У 100 г фініків міститься близько 300 калорій, тому цей сухофрукт краще не вживати, якщо ти хочеш схуднути. Щоб не набрати ваги після вживання фініків, рекомендується ходити в спортзал.
Банани. В одному банані міститься близько 150-200 калорій, а також цукор, який швидко трансформується в жири, якщо після їди не було фізичного навантаження. Якщо на тиждень вживати 1-2 банани, то ти навряд чи набереш зайву вагу. До того ж, у невеликих кількостях банани сприяють налагодженню водно-сольового балансу в організмі, створюють відчуття насичення на тривалий період часу. Щоб не погладшати банани не варто їсти на ніч.
Виноград. Хоч у винограді міститься невелика кількість калорій (70-75 на 100 г), але в ньому багато швидко засвоюваних цукрів, через які можна сильно погладшати. Щоб не набрати зайву вагу, виноград варто їсти 1-2 рази на тиждень, не більше ніж половина гілочки середнього розміру.
Інжир. Інжир часто застосовують для набору ваги, тому якщо ти хочеш схуднути, не слід зловживати інжиром. Найбільш "небезпечний" сушений інжир: у 100 г міститься 257 калорій, багато вуглеводів, глюкози та фруктози.
Хурма. Калорійність хурми залежить від сорту, і більшість плодів не дуже калорійні. Проте трапляється і калорійна хурма. Якщо ти не хочеш погладшати, не зловживай іспанською хурмою (близько 300 калорій в одній штуці), хурмою бичаче серце (близько 230 калорій в 1 шт) та сушеною хурмою — 245 калорій.

Раніше ми розповідали, як приготувати пісну шаурму.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: