6 напоїв для схуднення на думку дієтологів

Вчені знають найкращі рідини, які допоможуть знизити вагу

tochka.net
tochka.net
автор
14 квітня 2022, 18:00
Здоров'я
Кращі напої для схуднення © Crystal Shaw, unsplash.com

Якщо ти борешся із зайвою вагою і намагаєшся дотримуватися здорового харчування, знай — деякі напої можуть тобі в цьому допомогти. Деякі з них містять білок, добре підвищують обмін речовин і зменшують голод. tochka.net розповідає про кращі напої для схуднення на думку дієтологів.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

  1. Вода

Так, саме стара добра вода, яка допомагає організму функціонувати, допоможе йому і схуднути. По-перше, вона дає можливість нам залишатися більш ситими між прийомами їжі та збільшує кількість спалюваних калорій. Одне з досліджень показало, що ті, хто пив 500 мл води перед їжею на низькокалорійній дієті, втрачали на 44% більше ваги, ніж ті, хто її не пив.

По-друге, холодна вода збільшує витрату калорій навіть, коли ми відпочиваємо. Спати та худнути — хіба це не мрія?

вода
Більше води — менше калорій! © Cats Coming, pexels.com

  1. Зелений чай

У цього напою маса антиоксидантів і катехінів в складі. Останні, вважають лікарі, допомагають знизити вагу шляхом термогенезу — процесу виробництва тепла у людини, а також окислення жиру — розщеплення жирних кислот.

Дієтологи також пропонують пити чай матча — вид зеленого чаю з більш високою концентрацією антиоксидантів і катехінів, що робить його ідеальним для зниження ваги.

зелений чай
Зелений чай містить масу антиоксидантів і катехінів © Anna Pou, pexels.com

  1. Кава

Підбадьорливий напій використовують у всьому світі, щоб підняти рівень енергії та настрою. Все через кофеїн — речовину, яка діє як стимулятор і в тому числі може принести користь у втраті ваги.

Відомо, що споживання кофеїну збільшує метаболізм і допомагає спалювати жир. А одне з досліджень показало, що ті, хто пив каву з 6 мг кофеїну на 1 кг ваги, їли набагато менше, ніж інші випробовувані.

кава
Кава допомагає спалювати жири © Pixabay, pexels.com

  1. Кефір

Ферментований молочний напій містить безліч штамів пробіотиків для підтримки здоров'я кишківника. Також кефір містить кон'юговану лінолеву кислоту (CLA) — вона допомагає організму менше відкладати жир, а більше його спалювати. Дослідження Nutrition and Metabolism London Journal показало ряд позитивних ефектів для здоров'я, включаючи придушення раку, зниження накопичення жиру в організмі, затримку початку діабету другого типу, затримку розвитку атеросклерозу, поліпшення мінералізації кісток і регулювання імунної системи.

Якщо тобі не подобається смак кефіру, його можна пробувати додавати в страви (ту ж окрошку) або смузі.

Кефір
Кефір підтримує метаболізм, а значить і допомагає худнути © depositphotos.com

  1. Яблучний оцет

Оцтова кислота стимулює втрату ваги шляхом зниження рівня інсуліну, поліпшення обміну речовин, зниження апетиту і спалювання жиру. Хоча оцет недостатньо вивчений, деякі вчені-дієтологи показали відмінні результати. Наприклад, дослідження 144 дорослих з ожирінням з'ясувало, що ті, хто щодня пив напої з 2 ст. л. оцту в день (30 мл), втрачали вагу набагато швидше, ніж група з плацебо.

Важливо пам'ятати, що вживання кислих напоїв, таких як яблучний оцет, може пошкодити зубну емаль, тому його слід пити в невеликих кількостях і завжди з іншими рідинами.

Яблучний оцет
Оцтова кислота стимулює втрату ваги © Towfiqu barbhuiya, unsplash.com

  1. Протеїнові коктейлі

Смузі та протеїнові коктейлі можуть містити багато поживних речовин, які дозволяють нам залишатися ситими протягом дня. Дуже зручний спосіб харчуватися на бігу! Якщо ти додаєш в напої білкові порошки, такі як сироватковий, соєвий, казеїновий, яєчний або гороховий білок, то набагато довше не захочеш їсти, кажуть дієтологи з Nutrition Journal.

Білок також вимагає більше енергії для перетравлення, що означає, що 20-30% від загальної кількості калорій в з'їденому білку йдуть на його перетравлення, на відміну від вуглеводів і жирів, які споживають менше енергії. Ну а фрукти та овочі є макроелементами, які знижують вагу шляхом енергетичного обміну і нарощування м'язів.

Протеїнові коктейлі
Протеїнові коктейлі та смузі залишають відчуття ситості © Element5 Digital, pexels.com


Раніше ми публікували рецепт зеленого борщу від Алекса Якутова з масою весняних вітамінів.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

 

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі

символів 999