Сидяча робота та малорухливий спосіб життя – головні «пастки» для спини. Після цілого дня, поведеного в офісі за комп'ютером, затерпає шия та починає страшенно нити спина. Знайома ситуація? Медики навіть термін спеціальний вигадали – «офісна спина».
Чому болить спина? Сидячий спосіб життя робить м'язи спини слабкими. Вони гірше підтримують тіло у вертикальному положенні. Здебільшого з головою поринувши в роботу, ми забуваємо стежити за поставою й тримати спину прямо, сутулимося, надовго завмираємо в одній позі.
У цей час наші хребці набувають неприродного для них положення, здавлюючи нерви, що й викликає біль. Навантаження на м'язи спини розподіляється нерівномірно. У результаті ушкоджуються міжхребцеві диски, відбувається защемлення нервів, травмуються м'язи спини.
Захистити спину від болю можна. Головне, перемогти свою лінь – і діяти.
1. Правильно організувати робоче місце
Стілець, висота стола, розташування монітора повинні бути комфортними. Сидячи за комп'ютером, слід стежити, щоб спина була пряма, а ноги рівно стояли на підлозі.
Щоб не боліла спина, щогодини треба робити короткі перерви в роботі, щоб розім'яти занімілі м'язи. Можна трохи пройтися. Наприклад, на кухню по чай або до бухгалтерії по звіт.
По можливості варто зробити легку зарядку. Докладніше читайте в статті «Як схуднути в офісі».
3. Боротися із зайвою вагою
Кожен зайвий кілограм створює додаткове навантаження на м'язовий і зв'язковий апарат спини. Обмеж споживання тваринних жирів, борошняного, солодощів та солі. Ретельно стеж за тим, що ти їси.
Корисні продукти для спини: яйця, кисломолочні продукти – там є кальцій, печінка, сири, морські водорості – марганець, соя, риба, шпинат – фосфор, а також яблука, груші, гарбуз, листя салату та фундук. Для зміцнення спини намагайся частіше вносити ці продукти у свій раціон.
Здорова спина любить здорові рухи. Тому намагайся більше рухатися – частіше ходити пішки, займатися фітнесом, танцями, плаванням, йогою. Регулярні фізичні навантаження зміцнять м'язовий корсет і захистять від болю в спині.
5. Табу на важкі сумки
Якщо постійно носити на плечі важку сумку, згодом плечовий суглоб деформується. У результаті виникають проблеми із шийним і грудним відділами хребта.
Зверни увагу: безпечною для спини вважається вага твоєї сумочки до 1,5 кг. І слід чергувати плече, на якому носиш сумочку.
Перевір, чи не надто м'яке в тебе ліжко. На жаль, це теж може бути причиною болю в спині. Матрац повинен бути доволі жорстким, щоб зберігати хребет прямим, але при цьому дозволяти розслабити м'язи плечового пояса та сідниць.
Подушка повинна бути в міру плоскою, не надто твердою або м'якою. Важливо, щоб під час сну плечі були на матраці, а не на подушці.
7. Взуття на високих підборах – без фанатизму
Носи взуття на невисокому стійкому каблуці, а шпильку залиши для «парадних» виходів. Високий каблук спричиняє надлишкове напруження всієї осі хребта.
Хочеш дізнатися, як зміцнити спину вдома? Легкий комплекс вправ для спини "Як швидко прокинутися вранці".