Сидиш на дієтах, відмовляєш собі у смачненькому, займаєшся фітнесом, а зайва вага однаково не зникає? Можливо, ти вибрала «чужий» для свого організму метод схуднення.
Щоб боротьба із зайвою вагою була успішною, важливо худнути, зважаючи на швидкість обміну речовин свого організму, що залежить від домінуючої залози.
4 типу метаболізму
Експерти виділяють чотири типи обміну речовин: наднирковий, оваріальний (статевий), щитоподібний, гіпофізний.
Кожен тип набирає вагу в певних зонах, повніє від певних продуктів і скидає вагу, якщо виконує певні умови. Тому перш, ніж худнути, важливо визначити, який тип обміну речовин у тебе.
Щитоподібний тип тіла
Ознаки типу. У тебе домінує щитовидна залоза, якщо ти любиш навчатися та спілкуватися, легко запам'ятовуєш нову інформацію, але так само швидко її забуваєш. Ти любиш, щоб усе було ідеальне, а також бути в курсі всіх подій. Крім того, ти схильна до частої зміни настрою.
Де товстіємо? Зайва вага здебільшого накопичується нижче пупка, у верхній частині ніг і на животі. У жінок цього типу переважно часто знижений гормон естроген.
Щоб схуднути, необхідно робити вправи, які стимулюють роботу щитоподібної та надниркової залоз.
Харчування. Переважно жінки щитоподібного типу обожнюють солодощі.
Щоб схуднути, треба обмежити вживання солодощів, борошняних виробів, кофеїну та фруктових соків. У раціоні повинні переважати білки та складні вуглеводи. Їсти необхідно маленькими порціями, кожні 3-4 години.
Корисні продукти: білки яєць, птиця, риба, сир тофу, овочі, гриби, гарбуз, бобові, оливки, горіхи, нежирні молочні продукти.
Кращі види фітнесу: танці, аеробіка, швидка ходьба, плавання, їзда верхи, катання на ковзанах, гімнастика, бойові мистецтва, заняття китайською гімнастикою тань-чи та цигун.
Ознаки типу. Ти дуже енергійна, любиш владу та контроль. Ти любиш і вмієш працювати, любиш дисципліну, зміни та складні завдання. Хоча часто буваєш такою активної, що іноді хочеш більше, ніж можеш. Крім того, ти часто буваєш впертою і можеш легко вийти з себе.
Фігура. У тебе прямокутна або овальна голова, тонкі губи з куточками, опущеними донизу, широкі, мускулисті плечі, груди середнього розміру або великі, товста шия, широка грудна клітка, тіло пряме без прогинів, злегка окреслена талія, квадратні долоні, стійкі ноги, пласкі сідниці.
Де товстіємо? Як правило, все накопичується на животі, грудній клітці, грудях і спині.
Щоб схуднути, необхідно робити вправи, що сприяють скороченню м'язів. Шлях до покращення метаболізму – хороший м'язовий тонус у кінцівках.
Харчування. Ти любиш, але повинна уникати насичені жирів, алкоголю та м'яса. Твій раціон повинен бути низькожировим, із великою кількістю клітковини. Табу – жири та сіль, що призводять до перестимуляції надниркової залози та виділення андрогену. Цей чоловічий гормон стимулює відкладання жиру навколо талії.
Корисні продукти: зелені овочі, гриби, помідори, гарбузи, бобові, фрукти, нежирні молочні продукти, каші.
Кращі види фітнесу: катання на велосипеді, спортивна ходьба, біг, аеробіка, танець живота, стрибки на домашньому батуті, катання на лижах.
Ознаки типу. Ти товариська, піклуєшся про всіх навколо, любиш вечірки, нові знайомства. Любиш робити приємне людям, але, на жаль, часто жертвуєш собою задля інших.
Фігура. У тебе овальна голова або голова у формі серця, довга шия, плечі вужчі за стегна, маленькі або середні груди, невелика, низька талія, великий прогин у спині, довгі мускулисті ноги, товсті щиколотки, круглі сідниці. Низ і верх у тебе доволі масивні.
Де товстіємо? Насамперед жир відкладається на ногах і в нижній частині сідниць.
Харчування. Ти любиш жирну їжу з великою кількістю спецій, але від неї тобі варто триматися подалі. Для тебе під забороною жирна їжа, червоне м'ясо та борошняні вироби.
Корисні продукти: птиця, риба, зелені овочі, гарбуз, гриби, фрукти, нежирні молочні продукти, помідори.
Кращі види фітнесу: стрибки зі скакалкою, заняття на велосипеді, швидка ходьба, біг підтюпцем, катання на роликах і ковзанах, аеробіка, шейпінг, а також усі вправи, які виконуються навколішки, підйом невеликих тягарів кожною ногою.
Ознаки типу. Ти творча людина, мислиш абстрактно, найкраще почуваєшся наодинці з собою та своїми ідеями.
Фігура. У тебе велика голова, великі очі, маленькі або середні груди, вузькі плечі, злегка окреслена талія, витончені руки та пальці, маленькі сідниці, не мускулисті, маленькі ноги та пальці на ногах. Переважно масивний верх і відносно вузькі стегна.
Де товстіємо? Насамперед вагу накопичується в зоні живота та внутрішній частині ніг, а потім рівномірно по всьому тілу.
Харчування. Жінкам цього типу найскладніше наростити м'язову масу. Щоб тримати вагу в нормі, уникай молочних продуктів, кофеїну та борошняних виробів. В основі раціону – про білок і крохмалисті овочі, що стимулюють надниркову залозу і яєчники.
Корисні продукти: м'ясо, птиця, овочі, гриби, бобові.
Кращі види фітнесу: танець живота, швидка ходьба, легкий біг, силові тренування.
Хочеш дізнатися, що з'їсти на ніч, щоб схуднути? Йди за лінком.