Хочеш стати пластичною, гнучкою й підтягнутою, щоб твоє тіло випромінювало красу та сексуальність?
Виконуй наш комплекс вправ не менше 3 разів на тиждень, а за можливості через день - і дуже скоро здивуєшся приємним змінам у своїй фігурі.
Майстер-клас з фітнесу "Стрейчинг: гнучке і струнке тіло" представляє мережа клубів персонального фітнесу MyFit та інструктор-методист Ольга Шиліна.
Починай тренування зі стрейчингу
"Перед тим, як приступити до розтяжки, зроби кілька глибоких вдихів-видихів, потягнися за руками вгору. Пам'ятай, що процес розтяжки буде приємнішим і кориснішим, якщо твої м'язи будуть попередньо розігріті.
Для початку виконуй у кожному положенні малоамплітудні пружини, потім затримайся приблизно на 30-90 секунд", - рекомендує тренер Ольга Шиліна.
1. Вправа: при розтягуванні акцент на сідниці, задню поверхню стегна
Вихідна позиція: лежачи на спині, одна нога пряма - лежить на підлозі, рушником утримуй другу ногу, зігнуту в коліні.
Коліно ноги, яку утримуєш рушником, максимально притискай до плеча. Другу ногу за можливості намагайся тримати рівною.
2. Вправа: акцент при розтяжці на підколінне сухожилля
Вихідна позиція: така сама, як і в першій вправі.
Пружинистими рухами старайся випрямити нагорі коліно. Другу ногу за можливості тримай рівною.
3. Вправа: розтягуємо внутрішню поверхню стегна
Вихідна позиція: лежачи на спині, одна нога зігнута в коліні і стопа на підлозі, рушником утримуй другу ногу, зігнуту в коліні.
Поступово старайся випрямити ногу, відводячи її вбік і утримуючи протилежною рукою за допомогою рушника.
4. Вправа 4: акцент при розтягуванні на всю поверхню спини
Вихідна позиція: сидячи на сідницях, коліна злегка зігнуті, рушник під стопами.
Тримаючись за рушник двома руками, округляй спину й усією її поверхнею тягнися максимально назад.
5. Вправа: проробляємо бічну поверхню корпусу
Вихідна позиція: сидячи на сідницях, одна нога зігнута, стопа перед собою, коліно "дивиться" вбік, друга нога пряма, стопа направлена в діагональ.
Рушником чіпляйся за стопу рівної ноги й утримуй його цією ж рукою. За допомогою рушника старайся максимально наблизити корпус до ноги.
6. Вправа: при розтягуванні акцент на передню поверхню стегна й сідниці
Вихідна позиція: сидячи на підлозі, одна нога зігнута, стопа перед собою, коліно "дивиться" вперед, друга нога пряма знаходиться позаду або трохи в діагональ.
Згинай коліно ззаду ноги, що лежить, і намагайся притиснути п'яту до сідниці. Стегно, на якому сидиш, старайся не відривати від підлоги.
7. Вправа: акцент при розтягуванні м'язів рук та грудної клітки
Вихідна позиція: сидячи на сідницях, ноги "по-турецьки".
Одну руку з рушником підніми над головою і перекинь вільний кінець рушника за спину. Візьми його іншою рукою. Постарайся скоротити відстань між кистями.
Зверни увагу: не забудь виконати 5-7 вправ на другий бік.
Якщо в тебе хороша гнучкість, то деякі вправи можеш виконувати, не використовуючи рушник як помічника.
Дякуємо за допомогу у створенні майстер-класу мережі клубів персонального фітнесу MyFit та інструктору-методисту Ользі Шиліній.
Більше деталей цього майстер-класу з фітнесу дивися на відео нижче.
Також дивись наші майстер-класи з фітнесу для стрункої і красивої фігури:
"Як швидко накачати прес за 5 днів".
"7 легких вправ від болю у спині".
"Позбудься целюліту швидко й енергійно".
"Зроби стрункішими стегна та сідниці".
"Підкачай прес швидко і легко".
"Зроби руки стрункими, груди - пружними".
Поговори з досвідченим екстрасенсом і виріши усі свої проблеми за допомогою horo.tochka.net!