Хочеш навчитися захищати себе? У цьому тобі допоможе майстер-клас від наших експертів.
«Комплекс самооборони для жінок» представляє мережа клубів персонального фітнесу MyFit і Тетяна Фіда, інструктор, майстер спорту міжнародного класу з карате, багаторазова чемпіонка України.
Інструктору Тетяні допомагає асистент Ярослав Москаленко, тренер MyFit із тайського боксу.
Самооборона для жінок - вчить бути сильною
1. Захист від захоплення руки
Якщо нападаючий хапає тебе за руку.
Що робити? Не пручаючись, зроби крок у бік захопленої руки, притискаючи її до стегна. Потім вільною рукою обхопи руку нападаючого вище ліктьового суглоба (рух руки знизу) і зроби різкий рух на себе.
Докладніше дивися фото та відео нижче.
Важливо! Підготувати м'язи до цього маневру тобі допоможе вправа тяга гантелі до пояса.
Вихідна позиція: прийми положення упору стоячи в нахилі .На видиху рухай рукою уздовж корпуса, направляючи лікоть догори. Зберігай у ліктьовому суглобі кут 90 градусів. Не піднімай плечі, не розвертай тулуб.
2. Захист від підняття й обхвату спереду
Якщо нападаючий обхопив тебе і піднімає.
Що робити? При обхваті підніми руки й нанеси одночасно обома долонями удар по вухах. У момент шоку завдай удару в пах нападаючого.
Важливо! Підготувати м'язи до цього маневру допоможе вправа приведення руки з амортизатором для тренування м'язів грудей.
Вихідна позиція: стоячи в нахилі, одна рука впирається в стегно, інша зігнута в лікті й утримує амортизатор. На видиху приведи руку в центр, не змінюючи кута в ліктьовому суглобі, на вдиху повернися у вихідну позицію.
Зверни увагу. Утримуй амортизатор у натягнутому стані. Спина пряма.
3. Захист від обхвату ззаду
Якщо нападаючий обхопив тебе ззаду.
Що робити? Присядь, зміщаючи центр ваги вниз, одночасно піднімаючи руки через сторони. Потім зроби крок у бік, завдай удару ліктем у живіт, повністю звільняючись від захоплення.
Важливо! Вправа, що допоможе підготуватися до цього маневру присідання з одночасним розведенням гантелей у сторони. Докладніше дивися на відео нижче.
4. Захист від захоплення за дві руки
Якщо нападаючий захопив тебе за дві руки спереду.
Що робити? Завдай удару в пах, з одночасним розведенням рук у сторони.
Потім різким рухом зведи руки, одна рука б'є долонею по зап'ястю, друга рука звільняється від захоплення. Вільна рука наносить хльосткий рух по обличчю нападаючого.
Важливо! Вправа, що допоможе підготуватися до цього маневру, відтискання.
5. Захист від захоплення за плече ззаду
Якщо нападаючий хапає тебе за плече і тягне на себе, розвертаючи.
Що робити? Зроби крок назад, розвертаючись, завдай удару по обличчю. Продовжуючи рух, рука опускається вниз на лікоть, із поворотом корпуса проведи болючий прийом. Докладніше на відео нижче.
Важливо! Щоб підготувати м'язи до цього маневру, роби підйом рук уперед із гантелями по 2 кг кожна.
Дякуємо за допомогу в створенні майстер-класу мережі клубів персонального фітнесу MyFit і інструктору Тетяні Фіді.
Більше деталей цього майстер-класу на відео нижче.
Також дивись наші майстер-класи з фітнесу для стрункої і красивої фігури: