Якщо ти часто ловиш себе на думці, що хочеться чогось перекусити, уважно слідкуй за наповненням свого холодильника. Адже якщо ти в перервах між їжею згризеш пару невеликих морквин, нічого не трапиться, а якщо перекусом стануть бутерброди з сиром, солодощі або фруктові соки, схуднути, швидше за все, не вдасться.
Отже, що має завжди бути у тебе в холодильнику ...
- Мед
На випадок, якщо тобі захочеться солодкого, вибери найкорисніше з усіх ласощів − натуральний мед. Він зміцнює імунітет, є найкращим джерелом енергії і допоможе раз і назавжди забути про цукор.
- Вівсяні пластівці/геркулес
Цей продукт очищає судини, лікує захворювання шлунка і кишечника і ідеальний у якості сніданку. До всього іншого, геркулес дає організму сили на весь день і містить небагато калорій.
- Йогурт або кефір
Велика кількість кальцію і пробіотиків, які містяться в цих продуктах, зміцнять здоров'я шлунково-кишкового тракту і нормалізують мікрофлору кишечника. До того ж у цих продуктах багато білка, а він необхідний твоєму організму.
- Морква
Вона містить велику кількість бета-каротину, який покращує зір і знижує ризик онкологічних захворювань. Щоб морквина краще засвоювалася, їж її зі сметаною або соняшниковою олією. Приємний бонус: у 100 г моркви міститься всього 30 калорій.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- Яблука
Почнемо з того, що яблука − відмінний перекус. Вони легко засвоюються, втамовують спрагу і можуть замінити солодощі. Також в яблуках міститься рекордна кількість вітаміну С, який сприяє зміцненню імунітету. А ще цей фрукт уповільнює зростання ракових клітин і покращує роботу легенів, серця і травного тракту.
- Оливкова олія
У ній міститься велика кількість вітаміну Е, який бере участь у процесі засвоєння вітамінів А і К. Також оливкова олія сприяє омолодженню організму і знижує рівень холестерину. Привчи себе заправляти овочеві салати замість соняшникової олії оливковою. Також можеш додавати її в каші, замінюючи оливковою олією вершкове масло.
- Лосось або форель
У червоній рибі містяться корисні жири Омега-3, які необхідні нам для жіночого здоров'я, краси волосся і нігтів. Також ці сорти риби знижують рівень поганого холестерину. Їсти лосось і форель краще в обідній час, а поєднувати рибу добре з овочами.
- Чорниця
Хоча б влітку ця сезонна ягода повинна завжди бути під рукою. Взимку її можна замінити на заморожену. Користь чорниці в тому, що вона уповільнює процеси старіння в організмі і покращує зір.
- Шпинат
Пам'ятаєш моряка Папая, який їв шпинат і ставав сильним? Це не міф. Шпинат дійсно необхідний тим, хто хоче побачити рельєфні м'язи. У цьому продукті міститься багато корисних компонентів: залізо, вітаміни А, С, К і антиоксиданти.
- Банани
Банани − природне джерело калію. Вони благотворно впливають на серце, зміцнюють судини і позбавляють від таких неприємних явищ, як судоми.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: