Вітаміни на зиму - це основа твого імунітету і здоров'я організму. Після корисних вітамінів, які балували твій організм все літо і осінніх продуктів, які наповнювали тебе енергією і мінералами, настає період смаженої картопельки і шкідливої їжі, яку всі ми так любимо поїсти взимку.
Ти напевно чула про те, що ми те, що ми їмо, правда? Ми повністю розділяємо цю думку і часто замислюємося про те, що хочемо змінити раціон і зосередити увагу на більш корисні продукти: перестати їсти молочні продукти, обходити десятою дорогою шкідливі крабові палички і ковбаси, назавжди порвати будь-які відносини з багетом і кексом. Поки виходить не дуже успішно, але ми продовжуємо поглиблено вивчати корисні властивості продуктів і поступово позбавляємося від шкідливих продуктів з холодильника.
Ми зібрали список продуктів і вітамінів на зиму, які можна знайти в аптеці. Розповідаємо кому, на що і навіщо звернути увагу і як підняти імунітет за допомогою правильних продуктів.
Вітаміни на зиму
- Вітамін С на зиму
Вітамін С по праву вважається твоїм найкращим союзником в боротьбі з хворобами. Кожен школяр знає, що аскорбінки не тільки смачні, але і дуже корисні, а тим, хто не хоче хворіти, обов'язково варто їсти вітамін С.
Головні джерела:
- червоний перець;
- смородина;
- обліпиха;
- петрушка;
- лимон;
- мандарин;
- апельсин.
З цитрусовими краще не перегинати. Запам'ятай так само і те, що алкоголь і куріння руйнують вітамін С, тому тим, хто зловживає шкідливими звичками, варто частіше вживати продукти з вітаміном С.
Що купити в аптеці?
Аскорутин буде хорошим джерелом вітаміну С в таблетках. Ці вітаміни взимку варто пити тільки після консультації з лікарем.
- Вітамін D на зиму
Вітамін D синтезується під дією ультрафіолетових променів, тому взимку його дуже не вистачає нашому організму. Ти, звичайно, можеш їхати на Балі або в Таїланд на зиму, але дешевше і реальніше буде шукати вітаміни на зиму в продуктах або в аптеках.
Якщо ти хочеш отримати хорошу порцію вітаміну D, шукай його в:
- жирних сортах риби;
- риб'ячому жирі;
- лісових грибах лисичках;
- водоростях.
Не всі можуть нормально сприймати риб'ячий жир або виділяти бюджет на постійну покупку риби, але є відмінний аптечний аналог вітаміну D - риб'ячий жир в капсулах. Корисно і для шкіри і для підтримки природних процесів організму.
- Вітамін Е на зиму
У вітаміні Е є багато корисних властивостей, але головне, чим він "нагороджує" організм - це здатність захистити нервову систему від перевантажень і уповільнює процеси старіння в організмі.
Головними джерелами вітаміну Е вважаються смачні і корисні продукти, доступні для будь-якого гаманця:
- мигдаль;
- оливкова олія;
- авокадо;
- паприка;
- печінку.
Якщо з якоїсь причини ти бойкотуєш ці продукти і не можеш додати їх в раціон, шукай в аптеках вітамін Е в капсулах і приймай його після їжі. Вітамін Е - справжній скарб, адже з його допомогою можна навіть "вирівняти" менструальний цикл.
- Вітамін В12 на зиму
Вітаміни на зиму повинні не тільки підтримувати те, що є, але і заповнювати прогалини, яких так не вистачає організму в холод. З цим завданням відмінно справляється вітамін В12.
Вітамін В12 допомагає стабілізувати процеси метаболізму і підвищує рівень гемоглобіну. Незамінний вітамін взимку, який не можна ігнорувати ні дорослим, ні дітям.
Вітамін В12 можна знайти в наступних продуктах:
- яловича печінка;
- лосось;
- яловичина;
- індичка;
- варені яйця;
- сир;
- молоко.
А тим, хто мріє схуднути, ми розповіли про 6 способів зберегти струнку фігуру.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: