Основи йоги: найлегші пози в йозі для початківців

Міні-рутина, що складається з 10 найлегших поз в йозі для початківців, може мати величезне значення в тому, як ти себе будеш почувати. Статичні пози, які називають асанами можуть поліпшити твоє фізичне і психічне здоров'я. Крім того, навіть найлегші пози для йоги допоможуть підтягнути фігуру і позбавитися від зайвої ваги. Тобі достатньо всього лише приділяти по 15-20 хвилин в день, щоб навчитися головним основам йоги. Редакція tochka.net підібрала для тебе найлегші пози в йозі (з фото) для початківців. Діставай килимок, включай музику для медитації і починай розминати м'язи.

1. Поза дерева. Стань на ногу, перевівши на неї всю вагу тіла. Другу ногу постав на внутрішню частину стегна опорної ноги, з'єднай руки біля грудей і спробуй збалансувати тіло, щоб не падати. Залишайся такому положенні протягом 10-ти глибоких вдихів. Повтори те ж саме на іншій нозі. 

2. Поза кішки. Стань на коліна, упершись долонями в підлогу. Вигни спину вгору зробивши вдих. На видиху прогнися вниз, опускаючи живіт якомога нижче, а голову і сідниці якомога вище. 

3. Поза вітру. Лежачи на спині зігни ноги в колінах і підтягни їх максимально близько до корпусу. Відірви голову, нахиляючи її до ніг і лежи в такому стані протягом 10-ти глибоких вдихів. 

4. Поза дитини. Сядь на коліна і опусти сідниці на ноги, витягни руки вперед, поклавши їх на підлогу долонями вниз. Голову поклади на підлогу і почни робити 10 глибоких вдихів. 

5. Поза "напівміст". Лягай на спину, зігнувши ноги в колінах, поставивши стопи паралельно один одному, руки поклади вздовж корпусу. На час вдиху підніми таз вгору, утримуючи таке становище пару секунд. На видиху опусти таз вниз і повтори такий рух 5 разів. 

6. Поза планка. Це одне з головних вправ для тренування м'язів в статичному положенні. Стань в планку на витягнутих руках і напруж м'язи. Почни з 30 секунд, з кожним разом продовжуючи час. 

7. Поза воїна. Постав одну ногу вперед, а іншу назад. Зігни передню ногу в коліні, задню утримуючи рівною. Витягни руки до стелі і застигни в такій позі на 10 глибоких вдихів. 

8. Поза "собака мордою вниз". Стоячи рачки вприся долонями в підлогу, після чого почни вирівнювати ноги, піднімаючи сідниці вгору. Якщо у тебе не виходить повністю вирівняти коліна - можеш їх трохи зігнути. 

9. Поза трикутника. Широко розстав ноги і обхвати праву ногу правою рукою. Ліву руку витягни до стелі. Залишайся в такому положенні протягом 10 глибоких вдихів. 

10. Поза собаки мордою вгору. Ляж на живіт, поклади ноги на підйом. Випрями руки і підніми корпус вгору.

Раніше ми писали про 5 простих вправ, які допоможуть зробити тонку талію в домашніх умовах.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Ще не пізно починати: найефективніші онлайн-тренування
• Безглютенова дієта: дозволені і заборонені продукти