Схуднення — це багатозадачна проблема, що ґрунтується на низькокалорійній дієті і постійному режимі спортивних вправ. Краще, щоб ці два пункти працювали разом і доповнювали один одного, адже без постійних тренувань тіло буде в'ялим, а без правильного харчування вага не буде зменшуватися.
Існує безліч вправ і цілих комплексів, які допомагають привести тіло в тонус. У гонитві за гнучким тілом фахівці рекомендують вибрати йогу або стретчінг. А якщо переслідуєш мету зміцнити м'язи і скинути зайві кілограми — фітнес-тренер Марія Будика поділилася комплексом з 19 вправ. За словами Марії, такі тренування спалюють калорії і допомагають виробляти гормони-нейромедіатори, які ще й покращують настрій.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Діставай свої найзручніші тренувальні кросівки, включай мотиваційний плейлист і готуйся побачити, як йдуть зайві сантиметри.
Перш ніж приступити до тренування, необхідно трохи розім'ятися. Стрибаючи на місці почни розводити ноги в сторону. Роби вправу протягом 60 секунд.
Вправа 2Продовжуй виконувати вправу, підключивши руки. Роби вправу протягом 60 секунд.
Вправа 3Перестрибуючи з однієї ноги на іншу, почни піднімати коліна якомога вище, чергуючи їх по черзі. Роби вправу протягом 60 секунд.
Нахили по сторонам найкраще формують талію і позбавляють від боків. Нахиляйся по сторонам якомога нижче, повторюючи вправи протягом 60 секунд.
Вправа 5Роблячи нахили додай до них скручування корпусом вперед. Це допоможе задіяти прямі м'язи живота. Повторюй вправу протягом 60 секунд, а після чого, повтори те ж саме в іншу сторону.
Вправа 6 Вправа 7Зроби випад на одну ногу і опустися так, щоб коліно було зігнуте під кутом 90 градусів. У стрибку поміняй ноги і, м'яко опускаючись, зроби випад на іншу ногу. Роби вправу протягом 60 секунд.
Присідання зі стрибком вгору добре допомагає зміцнювати м'язи стегон і сідниць. Роби вправу протягом 60 секунд.
Вправа 9Подвійні присідання зі стрибком підтягують великі сідничні м'язи. Роби вправу протягом 60 секунд, перестрибуючи з одного боку на інший.
Вправа 10Сядь і вприся долонями в підлогу, поставивши їх паралельно один одному. Перенісши вагу тіла на руки, відстав ноги назад, стаючи в планку. Стрибком повернись у вихідне положення і підстрибни вгору. Роби вправу протягом 60 секунд.
Вправа 11Стань в планку на рівних руках і по черзі почни притягувати коліна. Роби вправу протягом 60 секунд.
Вправа 12Розстав ноги і, відвівши коліна в сторони, спускайся вниз. Повертаючись у вихідне положення, зроби випад. Роби вправу по черзі міняючи ноги. Повторюй протягом 60 секунд.
Вправа 13Сядь і зроби упор на руки, поставивши ноги під кутом 90 градусів. Розгойдуючись почни по черзі витягати ноги, повторюючи вправу протягом 60 секунд.
Вправа 14Сядь на сідниці вирівнявши спину і поставивши ноги на підлогу. Почни повертати корпусом по сторонам. Роби вправу протягом 60 секунд.
Вправа 15Ляж на спину і зігни ноги. Почни піднімати сідниці вгору, закріпившись в найвищому положенні на декілька секунд. Повторюй вправу протягом 60 секунд.
Вправа 16Лежачи на спині зігни одну ногу в коліні, а другу почни витягати вгору. Роби вправу протягом 60 секунд, після чого поміняй ноги.
Вправа 17Роби вправу протягом 60 секунд, після чого поміняй ноги.
Вправа 18Роби вправу протягом 60 секунд, після чого поміняй ноги.
Вправа 19Роби вправу протягом 60 секунд.
Раніше ми зібрали ТОП-10 корисних десертів.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: