Хочеш розвинути силу і витривалість без піднімання гир і штанги? ТRХ — ідеальний варіант. Ця доступна альтернатива більшості тренажерів забезпечує ефективну тренування, не виходячи з дому. Засновник TRX Ренді Хетрік, морський котик США, розробив його як мобільний спортивний зал, який може дати неймовірні тренування для кожного м'яза. Tochka.net розповість тобі про нього і про прості вправи, які ти можеш почати виконувати прямо зараз.
Переваги TRX- петлі компактні і не займають багато місця як під час їх зберігання, так і під час тренувань;
- величезна різноманітність вправ на всі групи м'язів, а тому вони не набридають;
- високе навантаження на тіло без додаткових обважнювачів.
Ці петлі можуть налякати своїм виглядом і збивають з пантелику питанням: що з ними робити? Насправді, все досить просто — найлегше закріпити їх в отворі зачинених дверей. Все, твій тренажерний зал готовий. Головне, стеж, щоб ніхто з домашніх не навідався до тебе під час виконання вправ.
Тяга в нахилі —вправа для спини
- Вистав середній рівень петель.
- Стань обличчям до точки кріплення, візьмися за гумові ручки долонями одину до одної.
- Відкинься, утримуючи вагу на п'ятах, при цьому куприк втягнутий, а корпус напружений.
- Зроби крок вперед, щоб зробити вправу складніше, і назад, щоб зробити його легше.
- Витягни груди руками і стисни лопатки, шию тримай прямою, а плечі опущеними.
- Повільно опустися назад.
Віджимання в TRX — впава на грудь
Жим від грудей не тільки робить навчання правильній формі віджимання більш доступним, але також усуває згинання і потенційний дискомфорт в лучезапястном суглобі.
- Вистав нижній рівень петель.
- Взявшись за гумові ручки, повернися спиною до точки кріплення.
- Відійди назад, поставивши ступні на ширину плечей. Обіпрись на лямки і піднімися на кінчики пальців ніг, утримуючи стійке положення планки.
- Повільно зігни руки в ліктях і опусти груди на рівні куркулів.
- Відштовхнися від ручок і випрями руки.
Скручування в TRX — вправа на прес
Це дуже хороша вправа для всього тіла, оскільки воно фокусується на силі і стабільності м'язів живота, згиначів стегна і плечового пояса.
- Поклади ноги в ручки так, щоб їх верхня частина була звернена до підлоги. Розташуй руки на рівні плечей і прийми положення планки.
- Утримуючи корпус в напрузі, зігни коліна і стегна до тулуба, дозволяючи стегнам піднятися, а хребту — зігнутися. Повільно повернись у вихідне положення.
Випади — вправа на ноги
Оскільки TRX забезпечує додаткову стійкість, ти зможеш зосередитися на своїй позі і положенні колін.
- Вистав середній рівень петель.
- Візьмися за ручки ременя так, щоб лікті були на одній лінії з грудною кліткою.
- Підніми праве коліно.
- Зроби крок назад в випад, обидва коліна під кутом 90 градусів, при цьому заднє коліно доторкається до статі.
- Встань і витягни праве коліно, стискаючи ліву сідницю.
Сідничні місток — вправа на ноги
- Ляж на спину прямо під точкою кріплення.
- Одночасно помести обидві п'яти в опори для ніг.
- Зігни коліна під кутом 90 градусів і тримай їх зігнутими.
- Натисни п'ятами, підніми стегна; зосередься на діагональної лінії від колін через стегна до плечей.
- Повільно опустися, щоб повернутися в початкове положення.
Нещодавно ми розповідали про тренування Барре.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: