Горда постава оспівана багатьма романтиками і поетами. І хоч ми не бачимо себе зі спини, але точно знаємо, що будь-які складки і жирові відкладення в цій частині тіла, роблять нас старше і не додають шарму.
Жирові складки на спині, і зокрема, біля лопаток утворюються в основному через сидячий спосіб життя і стреси. Крім естетичного дискомфорту, це може привести до цілком конкретних хвороб — болю в хребті, остеохондрозу.
Прибрати некрасиві складки біля лопаток складно, але можна. tochka.net підготувала 5 простих вправ, які допоможуть тобі знову відчувати себе впевнено, і йти по життю з гордо піднятою головою.
- Вправа з гантелями
Візьми дві гантелі, вагою 1-2 кг. Ляж на підлогу і щільно притисни спину до її поверхні. Розведи руки із затиснутими в них гантелями в сторони, і доторкнись ними підлоги. Потім підніми руки, щоб гантелі стикнулися. Вправа повторюй 20-30 разів.
- Зведення і розведення лопаток
Зчепи руки в замок за спиною і якомога ближче постарайся зімкнути лопатки між собою. Спину при цьому розправ і подай вперед груди. При щоденному виконанні це проста вправа буде дуже ефективною.
- Повороти в сторони
Змусити працювати широкі м'язи спини і одночасно підтягнути боки тобі допоможе ця вправа. Постав ноги на ширину плечей, відведи плече і руку назад настільки, наскільки зможеш, при цьому виконуй погойдувальні рухи, розтягуючи м'язи. Повтори 20 разів.
- Човник
Лягай на підлогу і витягни руки вперед, зціпивши їх в замок. Підніми руки і плечі, максимально напружуючи спину. Одночасно з цими рухами підніми прямі ноги і погойдуйся вперед-назад. Повтори 10 разів.
- Прогинання
З положення на карачках прогни спину «кішкою» і витягни руки максимально вперед, потягнися, потім повернися у вихідне положення. Урізноманітнити цю вправу можна, уявивши, що ти на карачках пролазиш під уявною або реальною перепоною, що знаходиться на рівні 30 см від підлоги.
Недавно ми писали про продукти для зміцнення кісток.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: