Експрес-тренування в обмеженому просторі: ТОП основних вправ

Психологи наполягають на тому, щоб ми не нехтували звичними гігієнічними процедурами та сном, знаходили час для прогулянок, робили перерви між читанням новин, спілкувалися з рідними та друзями. Фахівці також радять займатися спортом. Спорт допомагає знизити рівень стресу, зняти напругу та підтримувати організм у тонусі.

tochka.net зібрала для тебе кілька експрес-тренувань. Ти можеш виконувати вправи навіть у обмеженому просторі. Для цих вправ тобі не знадобиться спеціальний інвентар. Просто знаходь щодня хоча б 10-15 хвилин, які ти присвятиш лише собі.

Чому важливо займатися спортом особливо у стресових ситуаціях
  • За допомогою регулярних тренувань ти можеш прокачати своє тіло, підвищити витривалість;
  • спорт допомагає боротися із негативними емоціями;
  • спорт відволікає і дає можливість побути наодинці із собою;
  • тренування допомагає виплеснути гнів та злість;
  • за допомогою спорту ти зміцнюєш свій організм та здоров'я.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Як знайти мотивацію
  • Важливо розуміти, що займатися спортом ти маєш на своє задоволення. Не примушуй себе робити більше, ніж ти можеш.
  • Подумай про те, як легше тобі буде в майбутньому справлятися з простими завданнями: піднятися пішки на 7 поверх, долати великі відстані тощо.
  • Подумай про струнке тіло і підтягнуту шкіру.
  • Тренування допомагає позбутися болю в спині, затиски у тілі.
  • Спробуй скласти свій список речей, що надихають, які будуть мотивувати тебе займатися спортом. Коли буде ліньки займатися — перечитуй список.
Комплекс з 9 вправ

Експрес-тренування на всі групи м'язів

Кардіотренування: 15 хвилин для початківців

Якщо є можливість, то візьми на озброєння біг чи ходьбу. Намагайся виходити на вулицю у певний час і пробігати чи проходити хоча б 2-3 км. Почни з малого та поступово збільшуй дистанцію. Придумай собі ціль, наприклад, паралельно з бігом збирай сміття, що трапляється на шляху. Щоб було не так нудно, можеш слухати улюблену музику чи цікаві лекції.


Раніше ми писали про те, як висипатись, якщо немає 8 годин для сну.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

 

Читай також