Диета на каждый день для борьбы с лишним весом

Читай примерное меню правильной диеты на каждый день

Диета на каждый день © depositphotos.com

Хочешь похудеть без вреда для своего здоровья? Секрет правильной диеты на каждый день кроется в сбалансированном рационе, о котором тебе расскажет tochka.net. А примерное меню диеты на неделю поможет тебе сориентироваться в разнообразии продуктов и выбрать для себя наиболее оптимальный рацион из любимых вкусных блюд.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:


Основные принципы правильной диеты, которые следует соблюдать каждый день

  • Очень часто мы путаем чувство голода, жажды и аппетита, испытываемые организмом. Важно научиться их различать. Жажда утоляется водой, а не едой. Если ты голодна, то вполне способна насытиться полезной, хотя и не слишком вкусной пищей. А вот накативший аппетит не удовлетворится простенькой кашей или овощным салатиком, он потребует чего-то более вредного – например, фастфуд или пироженки.
  • А потому, когда ты хочешь есть, попробуй попить воды. И если спустя 20-30 минут чувство голода не ослабевает, тогда можно покушать.
  • Из этого правила вытекает другое: пей воду не менее 1,5 л в сутки, за полчаса до еды или же через 2 часа после приема пищи.
  • Здоровому человеку достаточно питаться 4-5 раз в день, с 3-часовыми паузами между трапезой – организм как раз успеет переработать полученную порцию еды.
  • Оптимальный размер порций составляет: первое – 150 мл, гарнир – 100-120 г, мясо или рыба – 100 г, салат – 150 г, фрукты или ягоды – 100-150 г.
  • Общее количество калорий в день может составлять не менее 1300-1500 ккал.
  • Желательно ужинать не позднее чем за 2 часа до сна, примерно с 19:00 до 20:00.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:


Примерное меню диеты для похудения на неделю на каждый день

Диета на каждый день – понедельник:

Первый завтрак – овсяная каша, стакан чая;

Второй завтрак – фрукты;

Обед – овощной суп с ломтиком черного хлеба, запеченное мясо с овощами;

Полдник – творожная запеканка, стакан чая;

Ужин – гречневая каша, салат.

Диета на каждый день – вторник:

Первый завтрак – омлет из двух яиц, тост, чашка кофе;

Второй завтрак – ягоды;

Обед – борщ с ломтиком хлеба с отрубями, котлеты;

Полдник – стакан нежирного кефира;

Ужин – овощная запеканка.

Диета на каждый день – среда:

Первый завтрак – гречневая каша, стакан зеленого чая,

Второй завтрак – фрукты;

Обед – гороховый суп-пюре с гренками, сваренное вкрутую яйцо;

Полдник – стакан йогурта;

Ужин – запеченная рыба, салат.

Диета на каждый день – четверг:

Первый завтрак – овсянка, чашка кофе;

Второй завтрак – ягоды;

Обед – рыбная уха, овощное рагу;

Полдник – творог с сухофруктами и медом;

Ужин – плов, салат.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Диета на каждый день – пятница:

Первый завтрак – пшенная каша, стакан зеленого чая;

Второй завтрак – фрукты;

Обед – куриный суп с макаронами;

Полдник – стакан йогурта;

Ужин – картофельное пюре с мясом.

Диета на каждый день – суббота:

Первый завтрак – яичница на ветчине, чашка кофе;

Второй завтрак – фруктовое желе;

Обед – щи, запеченное куриное филе;

Полдник – ягодно-творожное суфле;

Ужин – фрикадельки с рисом, салат

Диета на каждый день – воскресенье:

Первый завтрак – овсянка, стакан чая;

Второй завтрак – ягоды;

Обед – овощной суп с ломтиком черного хлеба, котлеты;

Полдник – стакан нежирного кефира;

Ужин – запеченное мясо индейки с овощами.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Смотри видео о белковой диете:

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net

Читай также


Новости партнёров


Комментарии (3)

символов 999
  • Виктория 7 месяцев назад

    Если тренировки нет, то вместо творога просто стаканчик кефира (без сахара и булочек/песченек). Супы практически не готовлю, потому что на это нужно много времени. Мне гораздо удобнее за часик наготовить себе разнообразной пищи на следующий день, чем ждать, пока приготовиться бульон пару часов, да потом еще мин. 40 все чистить/резать/варить, да и калорийность у супов считать довольно сложно. А я предпочитаю облегчать себе жизнь, а не усложнять. Относительно нормы калорийности - советую ее просчитать для себя индивидуально, исходя из условий вашей активности, количества занятий спортом и пр. А потом от этой нормы отнимите 15-20% если хотите похудеть. Вот в полученные рамки и вписывайте свой рацион.

    Прокомментировать Мне нравится
  • Виктория 7 месяцев назад

    Я себя приучала пить воду по такому режиму: проснулась - выпила стаканчик воды с лимоном. Дальше - за 20 мин. до еды еще 200мл воды чистой обязательно, плюс на протяжении дня пью, когда испытываю жажду. И еще - на 1 чашку кофе обязательно пью 2 стакана воды. Это позволяет держать водный баланс в норме. Кушаю я сейчас 5-6 раз в день. Первый завтрак - дома, из овсянки и стаканчика йогурта (готовлю его сама на закваске Слим от бакздрав). Второй раз перекусываю уже на работе - чаще всего это несладкие фрукты/ягоды, либо чай с орешками. Обедаю кашей с мясом или с рыбой (очень люблю гречку). Два раза в неделю ем нежирную говядину, еще 2 - морепродукты. Также могу съесть и макароны из цельно зерновой пшеницы. Еще один прием пищи - это салатик овощной либо омлет с помидорками и легким сыром. Если чувствую еще голод - то перед тренировкой еще (за час-полтора) могу снова покушать кашку с мясом. И уже после нее дома творог натуральный нежирный в чистом виде.

    Прокомментировать Мне нравится
  • Пуговка 1 год назад

    Самое клевое, что я мама после родов и я стала заниматься дома по системе тренировок отличного фитнес-инструктора Иры Турччинской "стройная мАма" и не нужно сидеть и не кушать и в чем то себя ущемлять) Мне очень нравится и уже есть первые результаты

    Прокомментировать Мне нравится

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости tochka.net

МЫ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net