Позбуваємося болю в спині

Сидяча робота та малорухливий спосіб життя – головні «пастки» для спини. Після цілого дня, поведеного в офісі за комп'ютером, затерпає шия та починає страшенно нити спина. Знайома ситуація? Медики навіть термін спеціальний вигадали – «офісна спина».

Чому болить спина? Сидячий спосіб життя робить м'язи спини слабкими. Вони гірше підтримують тіло у вертикальному положенні. Здебільшого з головою поринувши в роботу, ми забуваємо стежити за поставою й тримати спину прямо, сутулимося, надовго завмираємо в одній позі.

У цей час наші хребці набувають неприродного для них положення, здавлюючи нерви, що й викликає біль. Навантаження на м'язи спини розподіляється нерівномірно. У результаті ушкоджуються міжхребцеві диски, відбувається защемлення нервів, травмуються м'язи спини.

Захистити спину від болю можна. Головне, перемогти свою лінь – і діяти.

1. Правильно організувати робоче місце

Стілець, висота стола, розташування монітора повинні бути комфортними. Сидячи за комп'ютером, слід стежити, щоб спина була пряма, а ноги рівно стояли на підлозі.

Щоб не боліла спина, щогодини треба робити короткі перерви в роботі, щоб розім'яти занімілі м'язи. Можна трохи пройтися. Наприклад, на кухню по чай або до бухгалтерії по звіт.

По можливості варто зробити легку зарядку. Докладніше читайте в статті «Як схуднути в офісі».

3. Боротися із зайвою вагою

Кожен зайвий кілограм створює додаткове навантаження на м'язовий і зв'язковий апарат спини. Обмеж споживання тваринних жирів, борошняного, солодощів та солі. Ретельно стеж за тим, що ти їси.

Корисні продукти для спини: яйця, кисломолочні продукти – там є кальцій, печінка, сири, морські водорості – марганець, соя, риба, шпинат – фосфор, а також яблука, груші, гарбуз, листя салату та фундук. Для зміцнення спини намагайся частіше вносити ці продукти у свій раціон.

Здорова спина любить здорові рухи. Тому намагайся більше рухатися – частіше ходити пішки, займатися фітнесом, танцями, плаванням, йогою. Регулярні фізичні навантаження зміцнять м'язовий корсет і захистять від болю в спині.

5. Табу на важкі сумки

Якщо постійно носити на плечі важку сумку, згодом плечовий суглоб деформується. У результаті виникають проблеми із шийним і грудним відділами хребта.

Зверни увагу: безпечною для спини вважається вага твоєї сумочки до 1,5 кг. І слід чергувати плече, на якому носиш сумочку.

Перевір, чи не надто м'яке в тебе ліжко. На жаль, це теж може бути причиною болю в спині.  Матрац повинен бути доволі жорстким, щоб зберігати хребет прямим, але при цьому дозволяти розслабити м'язи плечового пояса та сідниць.

Подушка повинна бути в міру плоскою, не надто твердою або м'якою. Важливо, щоб під час сну плечі були на матраці, а не на подушці.

7. Взуття на високих підборах – без фанатизму

Носи взуття на невисокому стійкому каблуці, а шпильку залиши для «парадних» виходів. Високий каблук спричиняє надлишкове напруження всієї осі хребта.

Хочеш дізнатися, як зміцнити спину вдома? Легкий комплекс вправ для спини "Як швидко прокинутися вранці".

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!