10 звичок, які призведуть до схуднення

Ці способи завжди працюють на 100%

10 звичок, які призводять до схуднення © depositphotos

Скільки б не з'являлося новомодних способів схуднути, повертаємося ми все одно до найдієвіших і давно відомих. Щоб домогтися помітного результату потрібно просто завести десяток корисних звичок. Вони допоможуть тобі ефективно худнути і не побоюватися того, що зниклі кілограми одного разу повернуться на старе місце.

Напевно, всі ці звички тобі добре відомі, але чи дійсно ти дотримуєшся всіх пунктів?

tochka.net допоможе тобі вдосконалити своє тіло.

  1. Стеж за тим, що ти їси

Заведи харчовий щоденник і записуй все, з'їдене за день. Коли прочитаєш замітки за тиждень - дуже здивуєшся. Швидше за все, ти їси більше, ніж думаєш. Контроль на папері піде тобі на користь. До того ж, з часом ти навчишся планувати раціон на тиждень, а це дуже зручно і дозволяє не тільки стежити за фігурою, але і заощадити час на приготування та закупівлю продуктів.

10 звичок, які призводять до схуднення
10 звичок, які призводять до схуднення © depositphotos

  1. Пий воду

У сотий раз повторимо важливе правило: людина складається з води приблизно на 80%. Вранці організм прокидається зневодненим. Тому поповнювати запаси вологи необхідно відразу після пробудження. Випивай стакан або два води натщесерце і ще по склянці перед кожним прийомом їжі. Це не тільки заповнить природну нестачу вологи, але і не дасть тобі з'їсти зайвого. А ось під час і відразу після їжі пити ні в якому разі не можна.

  1. Спочатку смаколики

Все солодке, мучне і цукрове з'їдай до 12:00 дня. Це стосується не тільки кондитерських виробів, але і фруктів. До обіду твій обмін речовин максимально швидкий, тому він з легкістю «переробить» всі прості вуглеводи. З'їдаючи солодощі в першій половині дня, ти звільнишся від бажання зжерти смачненьке перед сном. А зайві калорії за день спаляться і не осядуть сантиметрами на талії і стегнах.

10 звичок, які призводять до схуднення
10 звичок, які призводять до схуднення © depositphotos

  1. Часто і потроху

Ще один важливий принцип правильного харчування - їсти потрібно кожні 2,5-3 години. Невеликі проміжки між прийомами їжі не дозволять тобі сильно зголодніти і згодом ти не будеш «забивати» голод шкідливими перекусами, а на обід вистачить і невеликої порції. До всього іншого, часті прийоми їжі прискорюють метаболізм, а це призводить до схуднення без особливих зусиль.

10 звичок, які призводять до схуднення
10 звичок, які призводять до схуднення © depositphotos

  1. Не їж перед сном

Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну. Саме стільки часу знадобиться організму, щоб перетравити їжу. Вночі твоє тіло повинно повністю розслабитися і відпочити. Міцний сон корисний для твоєї фігури, нервової системи і здоров'я в цілому.

  1. Не пропускай сніданок

На цьому принципі базуються всі поради дієтологів. Сніданок - найважливіший прийом їжі. Не дарма в притчі говориться, що сніданок потрібно з'їсти самому, обід розділити з другом, а вечерю віддати ворогу. Хоч ця приповідка і не про схуднення, такий стан речей дуже доречно описує важливе правило втрати ваги. Сніданок повинен бути ситним і корисним. Їсти потрібно не пізніше, ніж через годину після пробудження.

10 звичок, які призводять до схуднення
10 звичок, які призводять до схуднення © depositphotos

  1. Розвантажуйся

Візьми за правило раз на тиждень влаштовувати собі розвантажувальний день. Наприклад, їж виключно сир і зелений чай. Це корисно для твого травлення і сприяє детоксикації організму.

  1. Роби зарядку

Не лінуйся робити нескладну зарядку щоранку. По-перше, це дисциплінує. По-друге, прискорює обмін речовин. По-третє, надає бадьорості, сил та енергії на весь день.

10 звичок, які призводять до схуднення
10 звичок, які призводять до схуднення © flickr.com/pamatute

  1. Не забувай про серйозні фізичні навантаження

Постарайся хоча б 2 або 3 рази на тиждень влаштовувати собі серйозні тренування: силові або інтервальні. Поєднуй і чергуй кардіонавантаження з підніманням ваги і результат не змусить себе довго чекати. Для цього не обов'язково ходити в спортзал - якщо сили волі вистачає, можна проводити повноцінні тренування і вдома.

  1. Солодких снів

Сон - це відновлення. Щоб гормони не влаштовували страйк і не вимагали черговий шматочок шоколадки, тобі потрібно вчасно і в достатній кількості відпочивати. Заведи звичку лягати приблизно в один і той самий час, тоді ранкові підйоми не стануть такими болісними, буде вистачати сил на гімнастику, а голод протягом дня буде турбувати набагато менше.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Дивись кумедне відео про  шкідливу звичку:

Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого порталу tochka.net

За матеріалами: tochka.net версія для друку

Ти наслідуєш усі ці поради?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Новини партнерів


Коментарі (3)

символів 999
  • Виктория СТ 9 місяців тому

    Мне лично сложно было первое время еще и достаточное количество воды пить - но тут важно просто выработать привычку. Пью утром стаканчик воды, потом за 20 мин. примерно до каждого приема пищи (у меня их 5) тоже по стаканчику. Ну и просто, когда жажда. Раньше я записывала, все, что съедала за день. теперь иду иным путем - заранее меню составляю и складывают порции на будущий день. Для этого сначала высчитала свой суточный калораж, пересчитала его с учетом своих желаний (хочу похудеть). И теперь вмещаю в эти цифры свою норму продуктов. Чаще всего ем каши, мясо нежирное, морепродукты, овощи и зелень, кисломолочку. Фрукты ем в первой половине дня. Иногда даже сладенькое и выпечку могу себе позволить - но только до 12-00 и только то, что сама готовлю.

    Прокоментувати Мені подобається
  • Виктория СТ 9 місяців тому

    Питание играет важнейшую роль в похудении, как не крути, но даже достаточный уровень физических нагрузок не сможет помочь избавиться от лишнего веса, если рацион останется без изменений. Так, например, первое, что сделала я - отказалась от полуфабрикатов, разных газировок, продуктов, содержащих большое количество сахара. Вообще, я большой любитель кисломолочки - раньше и дня не проходило, чтобы я не выпила бутылочку сладенького йогурта. Но теперь все иначе - только натуральные продукты! Тот же йогурт теперь готовлю сама (закваску беру бакздрав и молоко нежирное 1%) - правда, с фруктами я его кушаю только в первой половине дня. а вечером позволяю себе исключительно кисломолочку на пробиотике Слим - за пару часов до сна. И для здоровья полезно, и для фигуры.

    Прокоментувати Мені подобається
  • Anna9789 2 роки тому

    Ты следуешь всем этим советам?
    Відповідь: почти_))) мой организм не переносит ранние завтраки. Для меня завтрак это чай с чем-то вкусненьким часов в 10 утра, хотя просыпаюсь до 7

    Прокоментувати Мені подобається

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

МЫ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net