Спорт і правильне харчування - запорука гарного і підтягнутого тіла. Але часто між тобою і спортом виникає велика стіна непорозуміння, адже уявляючи красиві тіла ти напевно думаєш про багатогодинні виснажливі тренування.
Нещодавно ми з'ясували, що всього 15 хвилин на вправи в день достатньо для того, щоб підтягнути сідниці і стегна. Виявляється, комплекс вправ по 15 хвилин можна застосувати до будь-якої частини тіла, яка цікавить тебе найбільше. Чергуй вправи на прес і сідниці і вже через місяць інтенсивних 15-хвилинних тренувань ти побачиш супер-результат.
- Вправи на прес - ножиці
Завдяки цій простій вправі ти зможеш опрацювати нижній прес, який зазвичай набагато складніше "зачепити" при виконанні більшості інших вправ.
Ну і все, як ми любимо, адже для виконання цієї вправи необхідно лягти.
Скільки повторень?
5 підходів по 30 секунд.
- Бічна планка
Статичне положення тіла добре розвиває м'язи і допомагає домогтися ідеального преса. Спробуй бічну планку, адже в цій вправі м'язи живота - головна "мішень".
Скільки повторень?
4 підходи по 15 секунд.
м- Скелелаз: вправи для ідеального преса
У народі цю вправу часто називають бігом в упорі лежачи і це дійсно чарівне вправу для преса.
Скільки повторень?
4 підходи по 30 секунд.
- Вакуум живота для ідеального преса
Якщо ти не встигла навчитися цьому в 2016, то зараз - саме час. Вакуум допоможе тобі не тільки познайомитися зі своїм пресом, але і зробити менше Алію. Ідеально, так?
Скільки повторень?
4 підходи по 15 секунд.
- Скручування і підйом: ефективна вправа на прес
Особливо корисними і ефективними підйоми ніг будуть в висі, але якщо ти не ходиш на турнічкі і займаєшся вдома, то можна спробувати зробити це лежачи.
Скільки повторень?
4 підходи по 30 секунд.
Раніше ми писали, коли краще займатися спортом: вранці або ввечері.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі