Wellness: сними стресс перед Новым годом (фото, видео)

Хочешь немного отдохнуть от предновогодних авралов на работе, стрессов и суеты. Наша Wellness -тренировка поможет расслабиться и сделать тело красиве к Новому году.

Мастер-класс по фитнесу в формате Wellness представляет сеть клубов персонального фитнеса MyFit и инструктор-методист Анна Козыревская.

Wellnes: приступай к расслаблению

1. Приседания

Упражнение направлено на укрепление мышц ног

Исходная позиция: стопы на ширине таза, стопы параллельны друг другу, вес тела распределен на три точки стопы, лопатки опущены вниз и стабилизированы, руки перед грудью.

Техника выполнения: вес тела переносим на пятки, таз отводим назад и опускаем вниз за счет сгибания коленей (траектория движения - назад и вниз).

Во время опускания таза слегка наклоняем вперед грудную клетку, поднимаем руки  до параллели с полом (помним о стабилизации лопаток).

Поднимаемся и усиливаем давление пяток в пол. Не сводим колени внутрь.

Для усложнения добавляем подъем на носки.

2. Наклон 

Упражнение направлено на укрепление мышц спины и задней поверхности бедер

Исходная позиция: стопы на ширине таза, параллельны друг другу, вес тела распределен на три точки стопы, лопатки стабильны.

Техника выполнения: кладем руки на бедра  и выполняем наклон вперед. Во время движения зажмите указательный палец  кисти между бедром и туловищем.

Колени расслаблены, при наклоне не меняем угол в коленном суставе. Движение только в тазобедренных суставах, спина прямая.

Для усложнения добавляем подъем рук вверх, при этом следим за тем, чтобы плечи не поднимались вверх.

3. Баланс в наклоне

Развитие координации и баланса, укрепление мышц ног

Исходная позиция: стопы на ширине таза, параллельны друг другу, вес тела распределен на три точки стопы, лопатки стабильны, руки перед грудью.

Техника выполнения: выполняем наклон, переносим вес тела на одну ногу, вторую поднимаем вверх, сохраняя нейтральную  поясницу, одновременно  выводим обе руки вверх. Колено свободной ноги подтягиваем к груди вместе с руками. Выводим руки вверх, выпрямляем ногу.Колено опорной ноги мягкое, голова –  продолжение туловища, шея прямая, движение плавное.

4. Отжимания

Укрепление мышц груди

Исходная позиция: принимаем положение упора на колени, ладони ставим широко, шея расслаблена, взгляд в пол.

Техника выполнения: переносим вес тела на ладони, сгибаем руки, локти направляем в стороны, контролируем мышцы центра. Вниз опускается грудная клетка, а не живот.Темп на 4 счета вниз, 4 счета вверх.

Для усложнения добавляем выпрямление ног в коленях, выходим в положение планка.

5. Делаем талию

Упражнение для формирования стройной талии

Исходная позиция:  садимся на ягодицы, спина прямая. Одна нога согнута в колене, вторая прямая и направлена в диагональ, руки свободны, смотрят в стороны.

Техника выполнения: на выдохе поднимаем прямую ногу , сгибаем ее и приводим к согнутому колену.

Следим за тем, чтобы спина оставалась максимально прямой, позвоночник   вытянутым, держите баланс.

Комплекс составила инструктор-методист Анна Козыревская.

Благодарим за помощь в создании мастер-класса сеть клубов персонального фитнеса MyFit  и инструктора Анну Козыревскую.

Больше деталей этого мастер-класса на видео ниже.

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!